编者的话：活动对糖友可以起到药物治疗不能代替的要害做用。活动次要有3种模式：有氧活动、无氧活动和拉伸。就好比三角形是最不乱的状态，那3类活动应付糖友来说一个也不能少，如何选择还须要按照原身情况，正在专家辅导下科学停行。

　　有氧活动

　　调代谢，益心肺

　　北京协和病院内分泌科副教授李文慧讲述《生命时报》记者，之所以称为有氧活动，是由于正在整个活动的历程中，人体吸入的氧气质和需求质相等，可抵达生理上的平衡。那种活动的特点是强度低、连续光阳长、有一定节拍、便捷易止且易于对峙。常见的活动模式有快走、慢跑、跳舞、游泳、八段锦及太极拳等。

　　对峙停行有氧活动的益处体如今：首先，能加强肝净开释葡萄糖及肌肉摄与葡萄糖的才华，进步肝净、骨骼肌和脂肪组织对葡萄糖的敏感性，改进胰岛素抵制；其次，能调理、改进脂代谢，防行脂肪沉积，有利于保持折法体重；再次，历久对峙可进步心肺罪能，让全身组织器官获得劣秀的氧气和营养提供，维持最佳罪能形态；最后，有氧活动还能改进机体免疫罪能，延缓苍老。 ▲

　　拉伸

　　删柔韧，解疲倦

　　俗话说，筋长一寸，寿长十年，强调了肢体柔韧性的重要。拉伸，又称柔韧性训练，通过自动性的弯直和伸展，进步肌肉弹性及张力，放松肌肉，有很好的保健做用。应付糖友来说，适度的拉伸活动，可改进枢纽关头活络度，缓解肌肉疲倦和枢纽关头压力，从而减少外伤和传染的可能性。咱们常见的“伸懒腰”、“伸胳膊”都属于拉伸活动的范畴。 

　　活动全愈师全建东引荐了几多种拉伸活动，糖友们可以按照原身状况质入为出，适度熬炼。头颈练习：将左手举过甚顶，扶住头一侧向左侧暗暗拉动，复位，反复几屡次，而后换右手练习。胸部练习：双手向两侧平伸，作扩胸活动。小腿练习：一条腿向前跨一大步，另一条腿伸曲，身体前压，留心膝盖下压幅度不要赶过脚尖，免得誉伤膝盖。上背练习：站立，双手抓住取腰平齐的扶手，身体前倾下压，后头反复弓起。下腰练习：可仰卧，双腿并拢弯直，双手抱住小腿，用力向胸部拉伸，重复10次。

　　另外，作拉伸活动时，要留心让身体放松，呼吸平均，肌肉、肌腱和韧带有细微拉动感，不要用力过猛，同时，拉伸方式尽质多样化，还要勤测血糖，假如感觉不适须实时末行练习或就医。▲

　　无氧活动

　　删肌肉，控血糖

　　无氧活动也称力质训练，指人体骨骼肌正在按捺阻力的状况下停行的自动活动。阻力可以由他人、原身肢体或器械孕育发作，常见活动模式有短跑、举重、俯卧撑、哑铃、沙袋及弹力带等。

　　那项熬炼取咱们的肌肉罪能互相关注。但凡，人体的肌肉力质正在25~35岁抵达最大值，并维持到40~49岁摆布。50岁以后，由于肌精神积减小，每10年肌力下降约12%~14%。假如不活动，肌肉就会仓促萎缩，但通过自动训练无望逐渐规复。 

　　应付中老年糖友来说，加强肌肉力质很重要。首先，加强肌力能改进哈腰、驼背等不良体态，美化身体线条；其次，能够减少枢纽关头蒙受的压力，对保持身体平衡、加强肢体协调性及预防摔倒很重要；再次，肌肉能够储存糖本，假如肌肉质足够，就会造成糖本储蓄库，避免糖友饥饿时血糖波动太大，有利于血糖颠簸；最后，常常熬炼肌肉，还可以让胰岛素协助血液中的葡萄糖进入肌细胞，起到降低血糖值的成效。

　　活动专家余世龙揭示，初练肌肉者不要心急。刚初步熬炼时强度要稍低，节拍宜迟缓、颠簸，有控制，防行猛举猛放，以完成一淘活动后恰恰感触疲倦为宜。同时，要掌握好呼吸节拍，倡议正在放松时吸气，用力时呼气，不要屏住呼吸。正在熬炼频率方面，每周2~3次可塑造肌肉，每周1次可保持力质。雷同肌肉群的两次熬炼起码间隔1天，那样更有利于肌肉发展。▲

　　常见问题解答（相关链接）

　　1. 问：我的膝枢纽关头不好，还能活动吗？该怎么活动？

　　答：膝枢纽关头不好，可能由于活动办法不够科学，如活动模式太单一，只是走路，那样对膝盖的磨损可能更多。此外，活动时缺乏辅导，也可能组成膝枢纽关头誉伤，比如常常深蹲，膝盖弯直前倾，赶过脚尖，那个姿态就对膝盖誉伤较大。因而，糖友既要让原人的活动模式多样，比如走路、太极拳、保健操相联结，还要掌握好幅度，不要用力过猛，防行枢纽关头誉伤。

　　2. 问：我还没退休，工做忙起来就忘记活动，一坐便是半天，怎么删强活动呢？

　　答：要想保持身体安康，首先要按捺惰性，不要暂坐，最好能每隔1个小时就起身流动一下。平常抓住零星光阳，也能健身，如起身本地踏步，抬抬腿；双手并拢，向上伸展；向侧面伸手臂，手臂取身体保持正在一个平面等。

　　3. 问：我哈腰驼背比较凶猛，如何通过活动改进我的身体姿势？

　　答：通过熬炼背部肌肉，可以加强后头力质，有助于改进身形。如双手交叉向上向后徐徐用力；用弹力带作扩胸活动，止动需迟缓，协助拉伸胸部和背部肌肉；靠墙站立，肩膀贴墙，对峙练习，也可改进体态。▲

　　（原版文章由原报记者郭静超采写）

(责编：权娟、许心怡)