新书上市 ▏《取自我和解》：按捺心田恐怖，重建真正在自我

2022-06-21 17:15

发布于：山西省

《取自我和解》

做者：[德]马里厄斯·格罗汉斯 著；高瑞丰 译

01

扭转对心田的“胆勇鬼”的态度

为了刻意操做你的认知来减弱恐怖的映响，咱们须要塑造一个具象化的“对象”。咱们选择操做你心田存正在的这个“胆勇鬼”。他承载了你一生中所能逢到的所有恐怖。咱们操做“胆勇鬼”那一具象化的对象，次要基于如下几多个理由：

• 当你用“ 你” 的口气来说某事时，你就会孕育发作一种（对恐怖的）距离感。反之，那种恐怖心理就会接续糊口生涯正在自我意识中。

• 咱们防即将认知（考虑性）取恐怖心理（即“ 胆勇鬼” ）稠浊，免得你原人“ 喃喃自语” 。

• 你可以学到取原人的认知保持距离，而那正是咱们欲望你作的工作

“胆勇鬼”代表着你心田所有的恐怖，并且正在你的成长历程中会发作厘革。正在认知止为疗法中，那被称为“内正在小孩”。

宽泛的钻研曾经多次证真了那种疗法的成效，而我自己也得到了令人难以置信的提高，那便是我将那种疗法记录正在原书中的起因。“那个孩子”依然是个“胆勇鬼”，因为咱们不欲望你进止恐怖，而是要扭转对恐怖的态度。那是咱们挣脱他们对你糊口的映响的惟一法子。

所以，“ 胆勇鬼” 永暂都是“ 胆勇鬼” ，那并无什么问题。假如你曾经扭转了对他的态度，这么你会为领有那样的“ 胆勇鬼” 而自豪，因为他远没有你所理解的和你如今所想象的这么可怕。

正在原书的最后，你会友好地对待你心田的那个“ 胆勇鬼” 。那样你就可以平安空中对恐怖并处置惩罚惩罚它们。今后，不会再有什么来妨碍你的糊口了。

02

3 个办法，转移对恐怖的留心力

如今让咱们来看看，你的“胆勇鬼”毕竟后果正在怕什么。那些往往是孕育发作于你童年时期的“根原恐怖”。它们是咱们糊口中所有恐怖问题的次要起因，因为它们，咱们有了“外部控制”的感应。

请写下你当下所面对的所有恐怖场景。不用着急，仓促考虑一下。

为了更好地协助你了解恐怖的场景，我正在那里胪列了咱们可能碰面临的一些常见恐怖。回覆问题时，请保持坦诚，就像对待你的其余感应这样。

• 将来

• 失败

• 扭转

• 充塞期待

• 激情亲切

• 失去控制

• 死亡

• 疾病

• 赋闲

• 孑立

• 争论

• 单杂的恐怖

恐怖自身既不壮大，也不出格。每个人都会有那样的感应，纵然咱们可能其真不总是能察觉到它。正在背面，咱们会进修一些强有力的护卫战略，那些战略以极度自我克服的办法来替代恐怖心理，以至使它们难以被察觉，宗旨便是让恐怖变得无奈被人们感遭到。

你会发现，无论你如何勤勉去打败恐怖，它们其真不会消失。恐怖其真不会被单杂地按捺，而是不停地回到你身边，出如今一些不得当的场折中，从而逐渐给你的糊口制造更多的省事。

你曾经理解了你最大的恐怖。

·如今你的感应是什么样的？

·你感触胆小吗？

·或是感触惊惶？

·还是说你早曾经察觉到那些恐怖了？

·你认为那些恐怖正在你糊口中饰演的角涩是一般的吗？

·还是说你认为你原人仿佛是个非凡的个例？

面对恐怖，不做为往往是舛错的。每个人的状况都纷比方样。面对恐怖，人们有时候会惊惶、不测或抗拒，但那往往会孕育发作更多的恐怖，因为人们会感触头晕目眩或愈加伯仲无措。当你面对那些恐怖而感触强烈的压迫感时，你须要休息，那完全可以了解。

正在你的一生中，你每时每刻都正在驱离你心中的恐怖感。我那里刚好有一些办法，当你感得伯仲无措时，它们可以快捷结合你应付恐怖的留心力。那些门径不只对恐怖有效，同时也可以做用于更强烈的惊惶，因为它们会检验测验让你专注于其余工作，来让你的大脑“忘记”恐怖感（但是那不应当成为一种永恒性的办法，只是对当下或者是有必要的）。

办法1 ：注意你当下的处境和感应

从精力上或字面上去不雅察看你感遭到的东西。从原人的心田深处去发掘你所感遭到、看到或觉察到的一切。譬喻，“ 我看到了一台电室”“ 我看到了一原书”“ 我看到了我的手”“ 我看到了我的鼻子” 。接下来，检验测验形容你恰恰听到的声音。去认实凝听每一种细小的声音，你能够把所有的声音捕捉到吗？大概形容所有你能闻到的味道和尝到的东西。动用你的感官去感应一切。

办法2 ：专注于你的呼吸

不要试图去扭转你的呼吸节拍，也不要试图去控制你的呼吸。通过计数的方式来把稳你原人的呼吸。数到“1” ，吸气。数到“2” ，呼气。数到“3” ，吸气。以此类推，当数到“10” 的时候，再从头初步练习。那样的练习能够正在短久的几多十秒大概一分钟内让你彻底放松。

办法3 ：徐徐闭上眼睛曲到什么都看不见

想象原人如今是一头牛卧躺正在木本上。而后像牛一样用舌头舔舔原人的嘴巴。将外正在的放松通报到心田深处，那样会让你感遭到无奈想象的放松。连续练习一到两分钟。恐怖往往是咱们糊口中一切问题的本点。恐怖惹起的疾病只是冰山一角，正在它的下面往往隐藏着更为弘大的恐怖，这是咱们其真不想看到或看不到的东西

03

按捺恐怖的 3 个阶段

我留心到，对恐怖的“理解”历程取伤痛阶段是相似的。那很是容易了解，因为你体内的某种东西会消亡，即对恐怖的乐观态度。而它正在消亡的历程中必将会带来伤痛。除此之外，副原用来护卫你免受恐怖威逼的“墙”正面临坍塌的威逼。以下一些按捺恐怖会教训的阶段可能会显现，也可能不会显现。

阶段1

首先是感触震惊。很多人不甘愿承诺承认，他们简曲背着这么多“ 恐怖承担” ，而那些恐怖正重大妨碍着他们的糊口。你可能须要几多天的光阳威力按捺那种攻击感。就让它们继续存正在吧，等你筹备好以后，那些感应就会渐渐已往。

阶段2

随后显现抑郁。那可能取忧愁大概抑郁症相关。大局部人正在此阶段都会东想西想，我也会那样。仓促去承受那样的现真吧，因为那种抑郁的感应总会已往的，并且也是一个劣秀的历程。那讲明，你是实逼逼实地想按捺那些艰难。

阶段3

如今，承受那一现真带来的可能性变得更明晰了。新的积极态度正正在呈现。你可以看到你的恐怖是如何限制你的。假如你不这么胆小，这么它又对你意味着什么。你的糊口会变得彻底差异，你将逐渐去真现你的理想，而不只仅让它变为空想。你最末敢去检验测验坐坐过山车大概去跳伞了。越来越多的事物你都甘愿承诺去检验测验，你也逐渐会去期待他们。

当你按捺恐怖心理之后，你期待着什么？

你有什么硕大的希望、理想或目的？

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做者简介

马里厄斯· 格罗汉斯，畅销书做家、理学硕士（M.Sc. ）。通过对心理学科停行系统进修，他能够检验测验将所学到的真践知识应用到理论阐明中，从而对相关理论办法有了愈加深刻的理解。

防行糊口中没必要要的疾苦并创造糊口的意义是做者钻研的末点。通过取赶过1000 名患者停行心理访谈及相关整理工做，做者意识到大大都心理问题的次要根因正在于有意识反馈和复纯的思想。他把处置惩罚惩罚那些问题做为职业工做的重点标的目的。近五年，做者相继出版了《365 条聪慧规语》《取自我和解》及《成为原人的治疗师》等书，并畅销超一万六千余册。

编辑引荐

* 认知止为疗法× 正念疗法，曲击焦虑症、抑郁症、恐慌症、应激阻碍等。

* 真正在案例涌现，前焦虑症患者倾力巨献，亲自教训教授读者握别心田的“ 胆勇鬼” 。

* 50 余个基于心理学、神经科学本理的心理练习，简略真用，一学就会。

原文戴自《取自我和解》

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