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1. 扭转糊口方式：饮食安康、轨则做息、适当活动、放松身心，那些都可以协助缓解焦虑症状。 2. 寻求撑持：和家人、冤家、心理医生聊天，那些都是缓解焦虑的好办法。 3. 留心自我对话：检验测验以积极的态度面对工作，讲述原人一切都会好起来，有自信心应对任何问题。 4. A、B筹划：感触不安时，先作A筹划，假如不乐成，就即刻执止B筹划，那种办法可以协助减少焦虑感。 5. 冥想或深呼吸：将留心力会合正在呼吸上，可以协助缓解感遭到的压力和焦虑。 6. 寻找乐观思想：如“我作不好”或“我素来没有乐成过”。寻找新的能够代替它们的肯定思想和自信。 7. 不要回避恐怖：防行追避孕育发作焦虑的工作，而是检验测验间接面对它们。 8. 将焦虑写下来：将原人的感应记录下来，并考虑如那边置惩罚惩罚问题，那可以协助减少抑郁和紧张情绪。 9. 睡眠和保持安康体重：焦虑症状可能会加重，假如缺乏睡眠大概体重过重，睡眠和安康饮食可以协助减轻那些症状。 10. 运用草药：一些草药像镇定剂一样可以协助缓解焦虑或压抑情绪，譬喻卡马尔梅尔或熏衣草。但是须要留心那种草药可能和某些药物会有互相做用，所以须要先咨询医生。 (责任编辑：) |