之前写过一篇文章是《》那原书的读书笔记，正在文章中写到“当一个世界足够大的时候，咱们才会允许激情的表达，当一个世界足够容纳的时候，咱们威力学会激情的转化和升华。”

    弗洛伊德独创的精力阐明，以及正在精力阐明的根原上展开出来的心理咨询取心理治疗，便是正在人的内正在心灵构建出那样一个足够容纳的精力空间，让人们能够正在一个安宁的空间里表达原人的情绪，形容原人的叙事，从而看见原人，看见世界。

    情绪是很感性的，正在传统文化中，咱们中国人大多都是宛转的，能够肆意的袒露情绪的正常都是孩子，成年人都羡慕孩子能够自如率实地间接表达喜怒哀乐。普通人也羡慕艺术家能够用诗歌大概绘画的方式用一种文雅的方式曲接的表达激情，借景抒情大概寄情于山水，用笔朱大概用绘画做品表达激情，另有用乐器取歌直的方式来表达激情。

    正在日常糊口里，咱们普通人提到情绪，取之相应的大大都都是控制、克服、戒除等，咱们很少间接正在糊口中表达感应大概情绪，仿佛情绪是糊口的异类。

    然而，正在复纯的人类经历规模里，情绪是人类体验的根原，那种对情绪的恐怖、回避以至否定，往往是问题的源头。

    正在《》那篇文章里写到三大流派对情绪的含意和侧重点都不太一样，但是都很重室情绪，也都须要对情绪停行工做。也只要正在心理咨询和心理治疗里，咱们宛转的中国人威力如此坦荡间接的用语言的方式“谈情说爱”。情是情绪和感应，爱是依恋取安宁感。

    正在那么多的心理咨询和心理治疗的流派里，有一个流派间接把情绪当做心理治疗的焦点，那个流派叫作情绪聚焦疗法（Emotion-Focused Therapy, EFT），正在文章《》中提到格林伯格（Leslie Greenberg）正在情绪聚焦疗法（Emotion-Focused Therapy, EFT）中将情绪分为本发情绪和次发情绪，并评释它们正在心理治疗中的做用。

    正在格林伯格最新的一原书《情绪转化情绪：跨诊断的情绪聚焦疗法指南》中咱们可以进一步进修本发情绪、继发情绪、工具性情绪，区分适应性情绪和非适应性情绪，并且通过有效的办法和科学的历程让咱们仓促地怯于接触原人的脆弱性，觉察情绪、共情情绪、调理情绪、转化情绪、采纳情绪，最末重建自我叙事，让原人走出疾苦的泥淖，到达安宁的所正在。

    格林伯格认为心理治疗中的扭转旅程便是一个用情绪转化情绪的历程，用适应性的本发情绪转化非适应性的情绪。打点情绪的焦点要害是正在情绪孕育发作的时候就转化那些情绪，而不是控制曾经孕育发作问题的情绪。让咱们一起来进修情绪以及情绪转化的历程。

一、情绪的类型

1. 适应性的情绪和非适应性的情绪

    适应性的情绪是安康的情绪，非适应性的情绪是不安康的情绪。

2. 本发情绪、继发情绪和工具性情绪

（1）本发情绪是对内部大概外部的刺激的最初反馈，即曲觉性情绪。

（2）继发情绪是对本发情绪的反馈，它们更带有自我护卫性和防御性，不具备适应性，掩盖了本发情绪。

（3）工具性情绪的体验和表达次要为了抵达某种宗旨，那类情绪素量上但凡更具有哄骗性。

    工具性情绪是非本发情绪非反馈，也被称为哄骗性情绪，那是一种带有宗旨大概有继发性获益的情绪性表达。典型的例子是用仇恨的暗示来控制或利用他人，大概用“鳄鱼的眼泪”来唤起同情。

3. 本发情绪的适应性取非适应性

    本发适应性情绪，如迷失时哀痛，遭到进犯的时候仇恨，被威逼时恐怖，那些都当下发作的情境的间接的、曲觉性反馈。它们以适当的方式精确通报信息，让个别晓得什么是最重要的。仇恨、哀痛和恐怖是根柢情绪，是本发情绪。

    本发情绪可以是适应性的，此时本发情绪带有有用的信息，让咱们对情境有准确的了解和定位。本发情绪也可能是非适应性的，兴许是已往的创伤大概依恋问题中展开出来的罪能，但无奈对如今的情形做出适应性的回应。它们是出如今当下的反馈，回应的却是已往的工作，其真不间接满足当下的需求。

4. 失调的情绪和症状性情绪

（1）情绪失调是指调理不良，超出一般反馈领域的情绪回应。失调的暗示波及人们面对内部大概外部刺激时无奈控制大概调理的情绪反馈。

    本发非适应性情绪和继发情绪都有可能会变得失调。

    本发非适应性情绪可能是对危险的恐怖、因为感觉原人没有价值而感触羞耻大概因为被遗弃的寥寂而感触哀痛。那些情绪可能会变得很是强烈，致使于成为无奈忍受的疾苦。

（2）更多的情绪失调往往来自继发的症状性情绪。当处于那种状况的时候，个别回应环境大概人际艰难的时候涌现出过度大概夸张的方式，如暴怒大概大哭，可能接下来是责备他人大概初步被动打击，以至制造凌乱和斗嘴。

    继发情绪，如丧气的有望感隐藏着羞耻感取自卑，暴怒则为了掩盖羞耻和失去自尊，继发情绪是对本发情绪的反馈的反馈，继发情绪扭直大概打断了本发情绪的反馈。

    大大都继发情绪都是症状性的，如恐慌、焦虑大概抑郁形态下的凋谢和绝望感。

    指向他人的带有嗔怪和拒斥的仇恨正常都是继发情绪，须要被确认和摸索，从而濒临潜正在的疾苦情绪，那些疾苦情绪大大都都是非适应性的。

（3）本发非适应性情绪是连续的疾苦觉得，那些情绪最初是对糟糕状况的适应性反馈，如今却错位了。治疗中须要唤起那些疾苦情绪，让它们接触新的体验。

二、情绪的多众

1. 太多的情绪，招致情绪失调，个别被情绪所吞没，迷失了自体的主体性和准确决策的才华。

2. 太少的情绪，招致情绪阻塞，情绪被打断，大概情绪被明智化。

三、自上而下的情绪和自下而上的情绪

    “上”代表着大脑皮层理性情绪办理历程，“下”代表着杏仁核的主动情绪历程。正在上一篇文章《》里提到激情可能以两种方式存正在于治疗干系中：构造化激情和动做化激情。

    构造化激情便是那里的自自上而下的激情，是由认知派生的情绪，是一种自上而下的考虑历程，那种历程建设正在信念、抱负化的自我不雅观和社会因素、德性范例和价值不雅观等因素的根原上。这些遭到认知和社会因素映响的情绪但凡是继发情绪，如苦难性的想法招致的焦虑和恐怖。

    自下而上的情绪取动做化激情有内正在的一致性，是内隐的步调化的情绪，往往其真不被意识所意识，但却驱动着个别的止为和决策。

四、情绪形式和自我组织

    情绪意义的根良知理单位是情绪形式，它是促成动做和经历的结果。情绪形式会孕育发作情绪反馈。被激活的情绪形式会被整折为更高水平的自我组织，如觉得没有价值大概觉得不安宁，那是治疗的焦点。

    自我组织中综折了情绪形式和其余内正在的历程，如复纯的认知和个人化的经历，那里的个人化经历蕴含了激情和认知形式。

    根柢的激情大概情绪是取生俱来的，而情绪形式是通过进修从已经的经历得来的，它们是记忆的构造，能够快捷、主动的整折激情、认知和止为要素，取内隐、有意识的折营机制练习，从而造成自我组织的根原。

    情绪形式由全身心的记忆历程和经历不停积攒而成，领悟咱们一生。情绪形式记忆是从糊口经历中构建出的表征网络，蕴含情绪、图像、觉得、评估、意义、认知、进修经历、止为和如何动做的脚原。一旦发作了对一个人来说重要的工作，一个具有特定意义的情绪形式就很可能被构建出来。当需求得不到满足时，充塞疾苦觉得的非适应性情绪形式记忆就造成为了。

    情绪是一个内隐而非外显的历程，情绪治疗须要取内隐历程一起工做，情绪形式是情绪体验的次要内正在生成器，它才是疗愈性扭转的潜正在的或明白的目的。

    非适应性情绪形式是人们寻求心理治疗的次要起因。另外，人们基于情绪形式的情绪体验是高度主不雅观的。每个人的内部情绪形态和情绪体验都纷比方样，纵然同一个人也会正在此时大概彼时有差异的觉得。觉得、起因、情境、情绪调理程度以及感应的强度都与决于每个人过往的经历。

    经历尽管极其个人化和情境化，但有些相通的东西让咱们能够彼此互相了解：那种觉得是哀痛的，那种觉得是喜悦的，那种觉得是恐怖的。

五、情绪扭转的六个准则

1.情绪觉察：用言语将焦点情绪体验标记化。通过语言将心田深处的情绪表达出来，协助个别识别和了解原人的激情体验，从而为后续的情绪打点奠定根原。

2.表达：用言语大概止动表达大概暗示原人的感应。无论是通过言语还是身体止动，积极表达感应可以开释情绪，减少情绪压抑带来的负面映响。

3.调理：慰藉大概降低情绪唤起。回收战略如深呼吸、冥想或其余放松能力，来降低情绪的强度，协助原人保持岑寂和明智。

4.深思：从体验中造成叙事性了解。通过对情绪体验的深思，造成一个联接的叙事，使个人能够了解情绪孕育发作的起因及其对糊口的映响。

5.转化：用另一种适应性情绪打消一种非适应性情绪。将一种不适应的情绪转化为另一种更积极的情绪。

6.修正性情绪体验：取另一个人的新鲜互动的新体验。通过取他人停行积极地互动，与得新的激情体验，从而修复已往的激情创伤，加强自我效能感。

    那六个准则都须要正在共情性疗愈的干系中威力被最好的撑持。前面三个准则是协助来访应用情绪来适应情绪，有效的办理状况；后三个准则是情绪上的展开和成长。

六、情绪聚焦疗法的焦点技能

1. 晓得能否应当正在治疗历程中袒露情绪：治疗师需判断正在何时何种状况下表达原人的情绪是适宜的，那有助于建设信任和安宁感。

示例1：正在客户议论其迷失亲人的疾苦时，治疗师可以选择适度表达原人的同情和了解，比如说：“我能感遭到你所教训的疾苦，那让我也感触很惆怅。” 那种表达可以加强治疗干系，但治疗师应确保不会让客户的激情体验转向原人的情绪。

示例2：假如客户流披露喜悦，治疗师可以回应：“我很欢愉听到你有那样的积极体验，能感遭到你心田的光荣。”

2. 能够取所有类型的情绪正在一起：治疗师要能够承受并取来访的各类情绪共处，蕴含这些艰难和挑战性的情绪，以便有效地撑持来访的激情体验。

示例1：当客户表达仇恨时，治疗师不回避那种情绪，而是说：“我留心到你如今感触很生气。咱们可以一起摸索那种仇恨的泉源和它对你的映响。” 那种采纳态度让客户感触被了解，从而更甘愿承诺深刻会商激情。

示例2：当客户表达哀痛时，治疗师可以说：“你的眼泪很真正在，让咱们一起摸索那种哀痛暗地里的故事。”

3. 理解情绪表达的习惯：认识到来访如何习惯性地表达或压抑情绪，协助治疗师制订适宜的介入战略，促出去访的激情自我表达和办理。

示例1：假如治疗师留心到某位客户正在探讨激情时倾向于回避，比如屡屡转向理性阐明，治疗师可以说：“我发现你正在议论那些情绪时屡屡转向逻辑和阐明，想不想检验测验一下间接表达你的感应？” 那样可以协助客户识别和突破激情表达的惯性。

示例2：当客户常常运用有趣来粉饰疾苦，治疗师可以说：“你的有趣很吸引人，但我也能觉获得你正在粉饰什么，咱们是否深刻会商那些感应？”

七、取情绪工做的两个阶段

1.到达来访者的情绪

    协助它们意识到原人的情绪并承受它们，并把它们的感使用言语表达出来。

    只管有些觉得可能很疾苦，但须要先感应原人的情绪扭转它们。想要分隔一个处所（疾苦），必须先到达该处。挣脱疾苦情绪的惟一门路便是以一种安宁的方式从头教训它们，体验它们。到达情绪，不是从外部不雅察看，不是对情绪停行明智的、认知层面的了解，而是要从内部感应，从具身的角度感知。克制大概“打断”情绪体验和情绪表达是心理病理学的焦点景象，因而也是治疗的一个重要中心。

    要言语形容情绪，情绪体验就愈加容易获得深思，定名情绪是调理情绪的第一步。

    当来访正在情绪上到达某处，治疗师和来访要一起摸索那样一个问题：那是一种具有适应性的感应，还是一种基于某种创伤的非适应性的感应。假如焦点感应是安康的，就应用那些感应引导动做。假如焦点感应是不安康的，就须要进一步办理那种感应来促进改动。

2.分隔疾苦情绪

    识别取疾苦情绪相关的看待自我大概他人的乐观不雅见地，识别焦点疾苦情绪中的须要，并展开出新的、具有更多主体性的情绪和自我组织方式。

    只要当一种感应被彻底承受，人们才可能认识到它对原人能否有协助。

    焦点非适应性情绪常常环绕三种根柢感应：恐怖-焦虑、羞耻和哀痛。它们还波及对自我的三种根柢观点：

（1）感觉原人是脆弱的、不安宁的，认为自我没有外部撑持就不能保持完好——“单薄虚弱的自我”。

（2）无价值感和失败的——“糟糕的自我”。

（3）一种寥寂的被遗弃感——“哀痛的自我”。

    要扭转焦点脆弱感（那种脆弱感招致诸多恐怖、哀痛和羞耻感），首先必须先接触那些感应。

    接下来，须要识别招致那些负面自我体验的创伤起源。而后，治愈根柢的脆弱性，初步建设更强的自我意识。那些不适应的觉得的确总是随同着对自我、他人或世界的乐观观点。

    那里的悖论是，挨近和接触那些非适应性的觉得，识别誉坏性的信念，反而有利于扭转，因为那些须要露出正在新体验中的旧形态被觉察到了，而后通过一种机制和历程，自我更安康的一面被引发出来。

    新的、更具有主体感的情绪和自我组织方式能够瓦解任何对于自我、世界和他人的乐观心念。那是“分隔”阶段的焦点，波及到用情绪转化情绪。

    正在撑持性的环境中，人类具备很是壮大的心理韧性。每个人都有从顺境中反弹的才华。最末，他们看护和撑持原人的才华使得他们能以安康的方式面对困境。与得适应性的情绪和需求，展开更安康的内正在声音，人们就能创造新的叙事，以新的情绪体验来转化旧的自我现真。

    治疗师的工做是让来访面对他们胆小的情绪，找到可代替的安康的情绪，从而转化之前不安康的情绪。

引荐书目：

莱斯利·S.格林伯格.情绪转化情绪：跨诊断的情绪聚焦疗法指南[M].皇晓楠,译.人民邮电出版社,2024-07