怎样开释和处置惩罚惩罚负面情绪？

觉得心田积累了不少的负面情绪，该怎样开释？

有类似那种被负面情绪困扰的人，仿佛其真不正在少数。

“我总是感触很压抑，工做和糊口都让我觉得很有压力…”

“为什么别人都能撞到甜甜的恋情，我却总是原人一个人…”

“仿佛身边的人都不能了解我，作什么都不顺利…”

“我恍如总是能撞到很糟糕的工作，那让我觉得压抑极了…”

……

糊口中咱们可能逢见太多的负面情绪了，压抑、寥寂、冤屈、失落、哀痛……等等.

所以，假如想要处置惩罚惩罚原人的负面情绪，这么咱们首先要弄清楚负面情绪的含意是什么。

一、处置惩罚惩罚负面情绪第一步：认识负面情绪，理解其积极的一面

负面情绪，心理学上将乐观的情绪体验统称为负面情绪，并且负面情绪往往会带来负面的生理映响，胸闷、心跳加快、口干舌燥等各类身体不适感，重大的状况会招致生理疾病或抑郁症等较为重大的心理疾病。

这么那时疑问也就孕育发作了，既然负面情绪看起来那么不好，为什么人类颠终了15万年摆布的进化，咱们的基因中却依然存正在着那种设定？

讲到那里，咱们不能不再提到情绪的界说和观念。

《普通心理学》：

情绪：随同着认知和意识历程孕育发作的对外界事物的态度，是对客不雅观事物和主体需求之间干系的反馈。

那么讲，各人可能依然不清楚心理学应付情绪的界说，正在那里可以为各人举个例子。

假如把咱们的身体和心理比作一台呆板的话，这么情绪便是识别外正在客不雅观事物和内正在心理形态的信号灯。

就像汽车一样，当毛病发作时，信号灯也就会亮起。那个例子，也指出了情绪应付每一个个别的意义和罪能。

所以，当负面情绪发作时，其真是咱们原人采与原人的信号批示，是具有适应罪能的。情绪的孕育发作，让咱们晓得当下情景（蕴含外正在的客不雅观世界，和内正在的主不雅观意识）应付咱们原人的映响，并且推动和揭示咱们作出回应和动做。

比如：

本始的人类，会因为正在朝外逢见老虎、狮子等猛兽而孕育发作恐怖的情绪，那促使他们尽快作出反馈追离天敌

本始的人类，因为食物短缺，而孕育发作焦虑情绪，促使他们停行捕猎和劳做。

所以，要认识到负面情绪自身是进化的一局部，是咱们人类得以延续至今的有力刀兵，是有其积极的做用的。

二、处置惩罚惩罚负面情绪第二步：负面情绪是美意的，学会取其作冤家

咱们强烈附和积极的办理咱们的负面情绪，但咱们撑持的态度是采纳、引导、办理，而不是压抑、抗拒、挣脱——那两者之间是有素量区其它。

换句话说，准确且积极的看待咱们的负面情绪学会取其作冤家，是咱们检验测验开释或办理咱们情绪的重要前提。

就像第一点说的这样，负面情绪简曲是有其积极的做用，正在远古可以揭示咱们免于天敌，躲避剑齿虎等猛兽。

但不少时候，现代糊口中的问题，绝非像躲避一只猛兽这么简略间接，所以有的时候，负面情绪可能会过度（负面情绪是美意的，但它们其真不是这么笨愚），正在一些没必要要的状况下，负面情绪可能也会警惕起来来揭示咱们。

那个时候，咱们就要讲述负面情绪：“你好，负面情绪，我晓得你是为了我好，正在揭示我留心危险，我曾经支到你的揭示了，不过，我如今很安宁，存候心，我会看护好原人，谢谢你的揭示。”

三、处置惩罚惩罚负面情绪第三步：扭转认知，CBC折法情绪疗法

那里要提到一个很是重要的心理疗法，是我正在心理咨询中也屡屡使用的，叫作：CBC折法情绪疗法。

《心理咨询师三级》：

折法情绪疗法由美国知名心理学家埃利斯于20世纪50年代创设，其真践认为惹起人们情绪困扰的其真不是外界发作的变乱，而是人们对变乱的态度、观点、评估等认知内容，因而要扭转情绪困扰不是努力于扭转外界变乱，而是应当扭转认知，通过扭转认知，进而扭转情绪。他认为外界变乱为C，人们的认知为B，情绪和止为反馈为C，因而其焦点真践又称CBC真践。

C（CstiZZZating eZZZents）诱发性变乱；

B（BelieZZZes）由C惹起的信念（对C的评估、评释等）；

C（em1ti1nal and behaZZZi1ral C1nsequenses）情绪和止为的成果；

D（Disputing irrati1nal belieZZZes）取分比方理的信念抵触；

E（new em1tiZZZe and behaZZZi1ral effests）通过治疗抵达的新的情绪及止为的治疗成效。

简略的说便是：由于C那件客不雅观的事变乱，让你孕育发作了B的想法，而后由于B那个想法孕育发作了C的止为和成果。

比如，常见的恋情干系中：“我对他这么好，这么爱他可他为什么不爱我不和我正在一起呢？”那里是由于C—— 我爱他对他好那个变乱，孕育发作了B——我感觉他就应当爱我并且也对我好那个心理，从而招致由于他并无爱我对我好，而孕育发作了我的心田失衡和愤怒得那个结果。

C（我对他好，爱他，想和他正在一起） -＞ B(他应当也爱我，和我正在一起，并且对我好) -＞C（他其真不爱我，不甘愿承诺和我正在一起，心理失衡、愤怒）

那里就会招致个死循环，可能接续纠结于此。那个时候，咱们就冲要破的是B那个阶段的认知。

以此为例，孕育发作心得认知D：我喜爱对方，对对方好，抚躬自问原人是实的为了对方还是为了原人的所长呢？细想一下，兴许原人所谓的“爱对方”和对对方许多几多数也不过是为了原人能够逃求到对方，大概满足原人想要被爱得需求吧。可见，对对方好和“爱”对方，并不过也是为了你原人，这么既然各人都是为了原人的所长思考，对方不选择原人而想选择更让原人欢欣得方式去糊口不和你正在一起，也没有什么错吧？

那样就会孕育发作新的结果E：心田平衡，不正在因为对方不爱原人，大概原人的领与而愤怒不满，本来我作的一切其真也是为了原人，不能因为原人的领与而要求人家承受。

四、处置惩罚惩罚负面情绪第四步：承受原人，你可能自身就容易情绪化

不能不说，有一局部人天生就更容易情绪化和焦虑，同样的一句话和一件工作，发作正在普通人身上可能人家一会就忘了；但假如发作正在他们身上他们就会如临大敌，特其它不安、紧张和焦虑。

那自身可能就取原人取生俱来的气量类型有干系，天生敏情感绪化，不乱性差，天生人格如此，N分数偏高。

埃里克森的人格阐明，起源中国心理卫生协会编写的《心理咨询师（三级）》

内外向（E）分数高默示人非分尤其向，可能是好寒暄、渴望刺激和冒险，激情易于感动。分数低默示人格内向，可能是好静，富于内省，除了亲密的冤家之外，对正凡人缄默沉静沉静冷淡，不喜爱刺激，喜爱有次序的糊口方式，情绪比较不乱。

神经量（N）反映的是一般止为，取病症无关。分数高可能是焦虑、担忧、屡屡郁郁不乐、无忧无虑，有强烈的情绪反馈，致使于显现不够明智的止为。分数低的人情绪反馈迟缓且细微，很容易规复安静，他们但凡稳重、性情柔和、长于自我控制。

精力气（P）并非暗指精力病，它正在所有人身上都存正在，只是程度差异。但假如或人暗示出鲜亮程度，则容易展开成止为异样。分数高可能是寥寂、不眷注他人，难以适应外部环境，不近人情，觉得笨钝，取别人不友好，喜爱寻衅滋扰，喜爱干神奇的工作，并且不顾危险。低分数能较好的适应环境，态度柔和、不粗暴、善从人意。

不少人被离别，也和那个有很大干系。

虽然，可以原人测试下，确定下原人的人格类型，是不是容易情绪化的类型，那个测试我是有的，假如须要可以问我要。

所以，假如你的情绪屡屡容易焦虑、紧张，请先别忙着指责原人大概竭力挣脱，而是先学会采纳原人，原人天生便是容易焦虑的性格类型，那不是你的错，你要作的便是正在采纳的同时，降低给原人的压力，并且参照其余四点，更好的调解原人。

五、处置惩罚惩罚负面情绪第五步：MBCT正念练习，随逢而安顺其作做的糊口态度

咱们有的时候，想竭力挣脱负面情绪一个重要因素便是：感觉原人不该有负面情绪。

那种“我不该XXX”的思维，其真是一种典型的“避让思维”，负面情绪可能自身每个人都会有，但不少时候负面情绪都是一过性的短久的。而咱们的避让思维——”我要挣脱它“，反而会不停强化咱们的负面情绪，让这些本原可以作做消失和淡化的负面情绪，不停被记起和强化。

咱们的思维会以不停阐明和考虑逢见的难题，而当做挣脱负面情绪的技能花腔和方式，结果那种过度阐明和考虑只会让情绪更糟。—— 我的咨询中，那类状况很是多见，不少离别的冤家，总是喜爱不停的阐明以寻求摆脱，其真往往越阐明原人的心态和情绪反而会更糟糕。

所以，咱们要以正念的态度去看待事物，什么是正念呢？便是让事物如其说是，采纳和和顺的态度面对发作的一切，哪怕是不好的工作，而不是竭力的挣脱和回避。

假如你切真被负面和焦虑困扰，无妨事想想一句话：天各有命，顺其作做。