自我显露是一种渐进式的能力。初步时先专注于一个心理上的显露线索,譬喻“我的右臂感触綦重极重且暖和”。当您专注正在那项“显露指令”时,会觉得您的手臂实的越来越綦重极重,越来越暖和。而后再挨次把留心力会合正在您的左臂、右腿、左腿等等,重复下达同样的指令。一天练习两次,或当您感触紧张时即停行此项练习,每次练习约十分钟。自我废弛是一种须要屡屡练习的能力,熟练以后可以让原人随时安静放松下来。初步练习时,一天停行两次,每次约十分钟。四到八周之内,您可能正在专心作五分钟之后,便能孕育发作放松反馈。只有您连续地练习,就会发现您越来越能为所欲为地放松您的身体了! (责任编辑:) |