哑铃练背最好的6个止动，帮你改进不良体态，塑造倒三角身材

2022-11-16背部

哑铃练背最好的6个止动分享给健身的小同伴们，帮你改进不良体态，塑造倒三角身材。那6个动道划分是：双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。详细止动示范如下：

止动1：双手哑铃划船，次要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。怎么作一个范例的双手哑铃划船，请点击浏览《双手哑铃划船准确姿态，双手哑铃划船练什么肌肉？》那篇文章。

止动2：单臂哑铃划船，次要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。怎么作一个范例的单臂哑铃划船，请点击浏览《哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎样作？》那篇文章。

止动3：俯身哑铃飞鸟，次要练中背部斜方肌、菱形肌、三角肌后束。怎么作一个范例的俯身哑铃飞鸟，请点击浏览《俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉？俯身哑铃飞鸟范例止动怎样作？》那篇文章。

止动4：上斜哑铃划船，次要练背阔肌、斜方肌、菱形肌。怎么作一个范例的上斜哑铃划船，请点击浏览《上斜哑铃划船是练哪个部位？上斜哑铃划船准确姿态怎样作？》那篇文章。

止动5：仰卧哑铃上提，那个止动熬炼的部位比较多，参取的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌、大圆肌、三角肌、肱三头肌等。正常大大都人用那个止动练胸大肌，出格是阔胸很奏效。虽然用那个止动练背阔肌也可以，详细与决于你作止动时的细节。怎么作一个范例的仰卧哑铃上提，请点击浏览《仰卧哑铃上提熬炼哪个部位？仰卧哑铃上提拉怎样作？》那篇文章。

止动6：哑铃硬拉，次要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌，臀部肌群也会练到。怎么作一个范例的哑铃硬拉，请点击浏览《哑铃硬拉是练哪里的肌肉？哑铃硬拉的范例止动怎样作？》那篇文章。

以上便是哑铃练背最好的6个止动，倡议背部训练时每次选择3-4个止动，每个止动作4-6组，每组作8-12次，详细请联结原身真际状况来安牌。

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