10个瑜伽球塑形止动对峙30天，你的体型将发作大扭转！

2024-01-19 07:09

发布于：山西省

前段光阳，咱们分享过一篇瑜伽球塑形序列给各人，不少伽人反映想让小编再收罗一些瑜伽球的练习序列！

原日就给各人分享一淘球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形成效超级好，对峙30天，你的体型会越来越好！

止动1、

山式筹备，左腿屈膝，脚背压住瑜伽球

呼气，支紧焦点，身体重心向前

左腿压住瑜伽球向后伸曲，吸气，回复复兴

重复练习10-15次，替换此外一侧

止动2、

坐正在瑜伽球，吸气，双手向前平举

呼气，支焦点，卷尾骨，骨盆后倾

吸气，骨盆前倾，臀部推球向后

双腿蹬曲，重复练习10-15次

止动3、

左手、左膝撑地，左侧腰放瑜伽球上

右手向右侧伸曲，呼气，支紧焦点

右髋部外展，右腿伸曲向上抬高

吸气，回复复兴，重复练习10-15次

止动4、

保持上个止动的筹备姿态

吸气，右腿伸曲抬高，绷脚尖

呼气，支焦点，右手伸展过甚顶

吸气，回复复兴，重复练习10-15次

止动2.3换此外一侧练习

止动5、

双手撑地，双脚脚背压正在瑜伽球上

进入斜板式，呼气，支紧焦点

左腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提

吸气，左小腿落地，胸腔翻开

重复练习10-15次后，换此外一侧

止动6、

保持正在上个止动的筹备姿态

呼气，支紧焦点，脚背带球向前

臀部向上推向最高，背部立曲

吸气，回复复兴，重复练习10-15次

止动7、

俯卧正在瑜伽球上，双手向前伸曲

脚跟往远蹬，呼气，支紧焦点

胸腔向上抬高，双手向后绕动

吸气，回复复兴，重复练习10-15次

止动8、

仰卧，双腿屈膝，脚跟压正在瑜伽球上

吸气，双手围绕后脑勺，肩胛离地

呼气，支紧焦点，身体向左侧改不雅观

摆布瓜代为一次，重复练习10-15次

止动9、

臀部坐地，双手撑正在臀部后侧

双腿伸曲，脚掌彻底压正在瑜伽球上

呼气，支紧焦点，双腿推球向前

臀部离地呈反台式，胸腔开展

吸气，回复复兴，重复练习10-15次

止动10、

仰卧，左腿伸曲，小腿压住瑜伽球

右腿屈膝，脚掌落地，呼气，支紧焦点

臀部推高，右腿屈膝上抬，向上伸曲

重复练习10-15次，替换此外一侧

瑜伽球之所以塑型成效好，是因为正在练习历程中为了保持身体不乱性，会换与全身肌肉，所以那淘序列倡议多多练习！

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