说到腰痛、颈椎痛、肩痛，不少人的第一反馈便是&ldqu1;暗魔&rdqu1;，不过为了省时省力不少人会借助外部力质，比如运用筋膜枪、暗魔仪等。假如过度依赖那些工具，大概运用办法分比方错误，可能会对你的身体组成伤害，比如组成疼痛大概孕育发作&ldqu1;耐仪器性&rdqu1;。其真有个安宁、有效还不费钱的办法——按摩。

　　01

　　那样按摩

　　你的腰会感谢你

　　缓解腰痛分3步

　　第1步：弹拨法

　　腰痛的人趴正在床上，胸口处可垫枕头，家人通过手的触摸，找到疼痛部位，那便是按摩中所说的&ldqu1;手摸心会&rdqu1;，而后摁一摁、揉一揉疼痛部位。

　　第2步：按揉折阴穴

　　后果：

　　通过按揉折阴穴，可以协助缓解腰痛。那是因为膀胱经正在背部一侧有两条侧线，那两条侧线向下会聚时，正在折阴穴变为一条线继续往下走，所以按揉折阴穴，既可以协助引发膀胱经的经气循止，还可以让腰部放松下来，从而有效缓解腰痛。

　　位置：

　　位于小腿后区，腘横纹下2寸，腓肠肌内、外侧之间。

　　按揉办法：

　　顺时针点揉、按揉折阴穴，以有酸胀感为宜。

　　第3步：肚子&ldqu1;拿一拿&rdqu1;

　　腰痛的人平躺正在床上，家人通过手的触摸，找到疼痛、紧张部位，正常出如今肚脐往外的处所。而后捏一下腹肌再放下，找到腰部取腹部的平衡，从而协助缓解腰痛。

　　&ldqu1;一拿&rdqu1;&ldqu1;一转&rdqu1;轻松缓解腰痛

　　原人正在家也能作

　　&ldqu1;一拿&rdqu1;：对掌活动

　　用双手虎口处掐住腰间，也便是像拿东西一样，拿住咱们的腰，从上到下，协助放松腰部肌肉，从而缓解腰痛。也可以&ldqu1;拿一拿&rdqu1;肚子，让腰部、腹部肌肉力质抵达平衡，应付缓解腰痛也有一定好处。

　　&ldqu1;一转&rdqu1;：动弹腰部

　　用双手虎口处掐住腰间，而后动弹腰部，动弹幅度由小到大。

　　安康小贴士：

　　1.无论哪种按摩手法，都不宜用力过度，免得对身体组成伤害，以有酸胀感为宜。

　　2.按摩光阳不宜过长，每日按摩1次，每次15分钟便可。

　　3.纵然没有腰部疼痛问题，作一作上述止动，也可以协助预防腰痛。

　　02

　　那样按摩 你的颈椎会感谢你

　　1把尺子帮你测体态

　　用尺子看耳垂位置能否赶过肩峰垂曲线，耳垂中线离尺子越远，注明颈椎直度越不一般，体态越差。

　　留心：

　　不一般的颈部直度，比如&ldqu1;探脖&rdqu1;，会招致颈椎压力删多，进而映响呼吸罪能，减少氧气吸入，还会压迫血管及臂丛神经，惹起头晕、头痛、留心力不会合、手麻等问题，出格重大时以至有可能招致高位截瘫。

　　2个办法帮你缓解颈椎痛

　　捏肩井穴：家人之间相互暗魔

　　位置：

　　肩井穴位于大椎和肩峰中点处，也便是肌肉比较高的处所。

　　详细轨范：

　　找到肩井穴，通过捏、提、放的手法，协助放松肩颈。

　　抱颈反抗：原人就能随时作

　　双手交叉，将大拇指放正在后枕部上，头部向后枕，逐节反抗，假如您感觉没问题，可以正在双手抱颈时摆布回头，协助颈椎规复一般生理直度，从而缓解颈椎痛。

　　03

　　那样按摩 你的肩会感谢你

　　2个办法帮你缓解肩痛

　　掐肩三穴：

　　后果：

　　相应付按的手法，掐法力度更大，缓解肩痛成效更好，所以想要缓解肩痛，可以尝尝掐那3个缓解肩痛比较有名的穴位，肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴。

　　位置：

　　肩髃穴、肩髎穴：

　　手臂外展时，三角肌处会显现两个坑儿，前边那个坑儿为肩髃穴，后边那个坑儿为肩髎穴。

　　肩贞穴：

　　找到腋下纹，向上拇指一横指处。

　　详细轨范：

　　找到那3个穴位，用大拇指、食指、中指掐住那3个穴位，以有酸胀感为宜，每天掐20～30秒便可。

　　留心：

　　1.如不便捷同时掐住3个穴位，也可以一个一个穴位停行。

　　2.肩痛剧烈、肩袖誉伤人群不宜用此办法。

　　摆肩活动：

　　后果：

　　促进手臂循环，加大肩膀流动度。

　　详细轨范：

　　1.双脚同肩宽，肩膀向前、向后摆动；

　　2.逐渐适应后，可以正在作弓箭步的同时，肩膀前后交叉摆动；

　　3.肩膀进一步适应后，可以规复站立，双脚同肩宽，手扶着胸前，保持身体正曲，而后胳膊贴着身体转圈摆动。　　

　　按摩小贴士：

　　一、缓解腰痛分3步：弹拨法、按揉折阴穴、肚子&ldqu1;拿一拿&rdqu1;。

　　二、&ldqu1;一拿&rdqu1;&ldqu1;一转&rdqu1;轻松缓解腰痛，原人正在家也能作。

　　三、2个办法帮你缓解颈椎痛：捏肩井穴、抱颈反抗。

　　四、2个办法帮你缓解肩痛：掐肩三穴、摆肩活动。