20个入门级瑜伽体式，适合初学者练习（附动图）

<E> 20个入门级瑜伽体式，符折初学者练习（附动图） <E> <sEan data-ZZZal="1721516908000"> 2024-07-21 07:08 </sEan> <E><sEan>发布于：</sEan><sEan>山西省</sEan></E> </E> </E> <E><sEan>活动是最好的良药，免疫力是最好的医生。越来越多的人选择瑜伽健身，来进步身体的免疫力。</sEan></E> <E></E> <E><sEan>但是应付刚接触瑜伽的人来说，应当练什么体式？如何准确的练习呢？</sEan></E> <E><sEan>其真，初学者刚接触瑜伽，倡议先去专业的瑜伽馆，逃随瑜伽教师一起练习。但非凡时期，可以正在家练习一些简略规范的体式。</sEan></E> <E></E> <E><sEan>原日给各人分享20个规范瑜伽体式，</sEan><sEan><str1ng>从进入体式到如何退出，动图示范，超级具体，</str1ng></sEan><sEan>很是符折初学者正在家逃随练习，强烈倡议支藏！</sEan></E> <E><sEan>1、猫牛式</sEan></E> <E></E> <E>四角跪姿，双手离开取肩同宽</E> <E>双膝离开取髋同宽，小腿脚背贴地</E> <E>吸气昂首，塌腰，翘尾椎向上</E> <E>呼气，垂头拱背，卷尾骨向下</E> <E>留心脊柱一节一节有控制的转动</E> <E>共同呼吸，动态练习8-10组</E> <E><sEan>2、斜板式</sEan></E> <E></E> <E>从四角跪姿，挨次撤双腿向后</E> <E>双脚稍微离开，脚尖点地</E> <E>手臂垂曲空中，身体正在一条曲线</E> <E>眼睛看后方，保持5-8个呼吸</E> <E><sEan>3、侧板式</sEan></E> <E></E> <E>从斜板式，动弹身体朝右</E> <E>右脚外侧贴地，左脚放右脚上</E> <E>吸气右手臂上举，侧腰向上拎高</E> <E>胸腔肚脐朝前，保持5-8个呼吸</E> <E>吸气回复复兴斜板式，换反侧练习</E> <E><sEan>4、下犬式</sEan></E> <E></E> <E>从斜板式，呼气，移重心向后</E> <E>瘦腿地，背部延展，坐骨向上</E> <E>大腿根向后推，脚跟向下踩地</E> <E>腿后侧紧张的同学，可微屈膝</E> <E>眼睛看下方，保持5-8 个呼吸</E> <E><sEan>5、单腿下犬式</sEan></E> <E></E> <E>从下犬式，吸气抬右腿向上</E> <E>腿内侧上提，脚跟找天花板</E> <E>左脚踩真空中，控制不要翻髋</E> <E>重心平均分布正在双手上，肩放松</E> <E>保持5-8个呼吸，换反侧练习</E> <E><sEan>6、四柱式</sEan></E> <E></E> <E>从斜板式，吸气动弹肘眼朝前</E> <E>呼气重心前移，屈手肘向后</E> <E>大小臂垂曲，手肘夹向躯干</E> <E>身体正在一个平面，脚跟向后蹬</E> <E>保持5-8个呼吸，回复复兴斜板式</E> <E><sEan>7、上犬式</sEan></E> <E></E> <E>俯卧，双手放正在胸腔两侧</E> <E>手肘内夹，双肩向后，脚背贴地</E> <E>吸气手推地，双腿分隔空中</E> <E>呼气胸腔上提，身体向后弯</E> <E>双肩放松，保持5-8个呼吸</E> <E><sEan>8、豪杰前屈</sEan></E> <E></E> <E>跪立，双脚并拢，双膝取髋同宽</E> <E>臀部坐脚后跟上，吸气背部立曲</E> <E>呼气身体前屈，腹部贴靠大腿</E> <E>双手向前伸曲，发起侧腰延展</E> <E>前额轻触空中，整个身体放松</E> <E>保持5-8 个呼吸，仓促起身回复复兴</E> <E><sEan>9、山式</sEan></E> <E></E> <E>站立，双脚离开取髋同宽，脚尖朝前</E> <E>髌骨上提，大腿肌肉支紧，髋前侧上提</E> <E>双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸展</E> <E>动弹双肩向后向下，锁骨向两端延展</E> <E>眼睛看向后方，保持5-8 个呼吸</E> <E><sEan>10、幻椅式</sEan></E> <E></E> <E>山式站立，双脚大脚趾互相并拢</E> <E>吸气手臂体前上举，离开取肩同宽</E> <E>呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐</E> <E>腹部内支，腹股沟和小腿向后推</E> <E>胸腔上提，双肩放松，眼睛看后方</E> <E>保持5-8个呼吸，脚蹬地，站立起身</E> <E><sEan>11、站立前屈</sEan></E> <E></E> <E>山式站立，双脚离开取髋同宽</E> <E>吸气脊柱延展向上，呼气前屈</E> <E>保持背部延展，动弹骨盆向前</E> <E>腹部贴靠大腿，头作做放松</E> <E>双手点地，保持5-8个呼吸</E> <E><sEan>12、低弓步</sEan></E> <E></E> <E>从站立前屈，双手放正在脚两侧</E> <E>撤右脚向后一大步，小腿脚背贴地</E> <E>左小腿垂曲空中，背部保持延展</E> <E>髋部中正，胸腔向上，眼睛看后方</E> <E>保持5-8个呼吸，回复复兴前屈，换反侧</E> <E><sEan>13、高弓步</sEan></E> <E></E> <E>从低弓步，脚尖回勾，腿离地</E> <E>吸气手臂上举，躯干立曲向上</E> <E>呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬</E> <E>胸腔向上，髋前侧上提，远离大腿</E> <E>保持5-8个呼吸，换反侧练习</E> <E><sEan>14、士兵二式</sEan></E> <E></E> <E>站立，双脚离开略大于一腿长</E> <E>左脚尖指向正左侧，右脚微内扣</E> <E>胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举</E> <E>呼气屈左膝向下，小腿垂曲空中</E> <E>回头看左手指尖，保持5-8个呼吸</E> <E><sEan>15、侧角式</sEan></E> <E></E> <E>从士兵二式，吸气延展脊柱</E> <E>呼气身体向左侧屈，左手屈肘</E> <E>撑正在左大腿上，右手臂上举贴耳</E> <E>回头看上方，保持5-8个呼吸</E> <E>吸气回复复兴站立，换反侧练习</E> <E><sEan>16、双角式</sEan></E> <E></E> <E>山式站立，双脚离开约莫一腿长</E> <E>脚尖朝前，脚外侧互相平止</E> <E>吸气延展脊柱，呼气身体前屈</E> <E>背部延展，双手点地，屈手肘</E> <E>头顶向下找空中，保持5-8个呼吸</E> <E><sEan>17、风车式</sEan></E> <E></E> <E>从双角式，吸气昂首，背部延展</E> <E>右手放正在鼻尖正下方，左手扶髋</E> <E>呼气身体改不雅观向左，髋部不动</E> <E>右手推地，回头看上方天花板</E> <E>保持5-8 个呼吸，回复复兴，换反侧</E> <E><sEan>18、花环式</sEan></E> <E></E> <E>山式站立，双脚离开略大于髋</E> <E>脚尖外展，吸气延展脊柱向上</E> <E>呼气屈髋屈膝，臀部向下蹲</E> <E>双手胸前折十，手肘抵膝内侧</E> <E>胸腔上提，双肩放松，臀向下</E> <E>眼睛看后方，保持5-8个呼吸</E> <E><sEan>19、光荣婴儿式</sEan></E> <E></E> <E>仰卧，屈双膝，大腿挨近腹部</E> <E>双手从膝内侧，抓双脚大脚趾</E> <E>双膝离开略大于髋，向下找空中</E> <E>小腿垂曲空中，双肩向下放松</E> <E>保持5-8个呼吸，解开双手回复复兴</E> <E><sEan>20、挺尸式</sEan></E> <E></E> <E>俯卧，挨次伸曲双腿向前</E> <E>双脚离开取髋同宽，脚尖外展</E> <E>双手放正在身体两侧，掌心朝上</E> <E>身体放松，暗暗闭上双眼</E> <E>关注内正在呼吸，保持5-10分钟</E> <E><str1ng>免费收付10节名师跟练课</str1ng><str1ng>请加</str1ng></E> <E><str1ng>▼</str1ng><sEan>返回搜狐，查察更多</sEan></E> (责任编辑：)

搜索

热门标签:

20个入门级瑜伽体式，适合初学者练习（附动图）