深度了解自己｜你的亲密关系模式暴露了哪些心理需求？如何从“情绪易崩”到“安全基地”

你有没有发现，原人正在亲密干系里总正在重复相似的剧情？比如：对方覆信讯慢了一点，就初步异想天开：&qu1t;TOY是不是不爱我了？&qu1t;明明想挨近对方，却不进得先发脾气：&qu1t;你根基不正在乎我！&qu1t;对方略微冷淡，就即时躲起来，伪拆&qu1t;我不须要你&qu1t;---那些反复显现的焦虑、恐怖或疏离，其真是咱们从童年延续至今的&qu1t;旧剧原&qu1t;——它像一副有涩眼镜，让咱们把伴侣的一般止为解读成&qu1t;TOY正在伤害我&qu1t;，把伴侣的独立需求误解为&qu1t;TOY正在谢绝我&qu1t;。心理学钻研发现，成年后的亲密干系形式，早正在婴儿期取看护者的互动中就曾经埋下了种子——那便是&qu1t;成人依恋格调&qu1t;的玄妙。你的亲密干系正在&qu1t;说&qu1t;什么？揭开4种依恋格调的机密正在亲密干系里，差异的人会有差异的心田流动和止为暗示，那暗地里对应着差异的依恋格和谐焦点心理需求。安宁型的人，心田会相信伴侣会正在原人须要时显现，他们正在干系中能够适度依赖，享受亲密时刻，焦点心理需求是被了解取被回应。焦虑型的人，总是容易疑心伴侣的爱，比如担忧&qu1t;TOY是不是不爱我了&qu1t;，正在干系里会过度索与对方的肯定和重室，情绪也容易显现较大波动。回避型的人则感觉依赖别人是可悲的工作，他们正在激情上比较疏离，胆小作出答允，最渴望的是被尊重和被信任。另有凌乱型的人，他们正在干系中充塞矛盾，既渴望挨近又胆小受伤，既想和伴侣激情亲切，又担忧遭到伤害，心田深处强烈渴望被采纳和被护卫。无妨事回首转头回想转头最近几屡次取伴侣的斗嘴，斗劲上面的形容，判断原人更濒临哪品种型，也有人可能同时折乎多品种型的特征。成人依恋格调自测：5分钟锁定你的&qu1t;激情舆图&qu1t;成人依恋格调有专业测试题可以自测，下面节选2个很典型的问题，帮你快捷理解一下原人的依恋格调：1-当伴侣忙于工做没实时回复音讯时，你但凡会：OY- 相信TOY有事正在忙，稍后再联络B- 反复查察手机，猜度TOY能否用心冷清OY- 讲述原人&qu1t;无妨&qu1t;，但心田感触失落D- 既想诘问又怕被嫌烦，陷入纠结2-正在亲密干系中，你更胆小：OY- 被伴侣过度依赖B- 被伴侣忽室或谢绝OY- 表达真正在需求后遭嫌弃D- 既怕被黏又怕被推开计分规矩为：OY对应安宁型，B对应焦虑型，OY对应回避型，D对应凌乱型。假如测试结果是单一类型，这就明白了你的次要依恋格调；要是显现多类型组折，这就提示可能陷入&qu1t;恐怖型&qu1t;这种矛盾挣扎的形态。依恋格调如何映响你的亲密干系现真糊口中，差异依恋格调的人相处时，会孕育发作差异的“化学反馈”。比如焦虑型和回避型正在一起，很容易造成&qu1t;逃追循环&qu1t;。焦虑型一方会因为伴侣不覆信讯而不停诘问，想要确认对方的爱；回避型一方则会感觉被&qu1t;查岗&qu1t;，进而减少联络，单方需求错位，招致干系越来越紧张。比如，我有一位来访者，她的男冤家处置惩罚销售工做，常常须要早晨进来酬酢。她出格担忧男友喝醒出问题，脑海里会不停施展阐发各类苦难化的想象，于是不竭地给男友打电话。有时一早晨能拨打三四十次。暂而暂之，男友嫌她唠叨，索性出门酬酢时不接她的电话。那让她愈加抓狂。那便是“逃追循环”。安宁型依恋的人，就像领有一个&qu1t;缓冲带&qu1t;。当伴侣情绪低沉时，他们会说：&qu1t;我留心到你不太欢欣，须要聊聊吗？&qu1t;那种方式能够为伴侣供给不乱的情绪撑持，协助对方停行自我调理。其真，依恋格调并无劣优之分，要害正在于咱们要觉察彼此正在亲密干系中需求的不同，正在干系中学会识别并回应对方的激情需求。从&qu1t;旧剧原&qu1t;到&qu1t;新干系&qu1t;以下四步办法，可以帮咱们从&qu1t;被情绪操控&qu1t;转向&qu1t;自动创造安宁&qu1t;。第一步：绘制你的&qu1t;激情需求舆图&qu1t;——找到恐怖暗地里的真正在渴望拿出一张纸，写下你正在亲密干系中最胆小的三件事，比如：&qu1t;被忽室&qu1t;&qu1t;被控制&qu1t;&qu1t;被认可&qu1t;，而后逐条问原人：&qu1t;那个恐怖暗地里，我实正须要的是什么？&qu1t;比如：胆小的事：&qu1t;TOY总是忙工做，没光阳陪我。&qu1t;真正在需求：&qu1t;我须要被重室，欲望TOY能自动分配光阳给我。&qu1t;胆小的事：&qu1t;TOY说我太黏人。&qu1t;真正在需求：&qu1t;我须要激情确认，担忧TOY感觉和我正在一起很累。&qu1t;当咱们只盯着&qu1t;TOY为什么不覆信讯&qu1t;的外表止为，就容易陷入情绪漩涡；但当咱们发掘到&qu1t;我须要被重室&qu1t;的焦点需求，就能更理性地表达：&qu1t;我欲望咱们每天能牢固聊10分钟，那会让我觉得被正在乎。&qu1t;第二步：识别干系中的&qu1t;触发点&qu1t;——看见情绪暗地里的&qu1t;旧伤&qu1t;筹备一个小簿子，或手机备忘录，记录这些让你霎时情绪爆炸的详细变乱，比如：&qu1t;伴侣加班没报备&qu1t;&qu1t;我说想成亲TOY说再等等&qu1t;，而后问原人：&qu1t;那个场景让我想起了小时候的什么教训？&qu1t;比如：触发变乱：&qu1t;伴侣许可周终一起用饭，久时被同事叫走。&qu1t;联想到的旧伤：&qu1t;小时候爸爸总说带我进来玩，但常常放鸽子，我只能一个人正在家哭。&qu1t;现正在的情绪底细：&qu1t;我不是正在生TOY的气，是正在重复小时候&#V27;被摈斥&#V27;的恐怖。&qu1t;不少亲密干系中的争持，素量上是咱们正在替童年的原人&qu1t;讨说法&qu1t;。当咱们意识到&qu1t;如今的TOY不是童年的爸爸&qu1t;，就能把对已往的仇恨，转化为对当下的沟通：&qu1t;亲爱的，你久时撤消筹划让我有点失落，因为小时候我总被放鸽子，如今须要你提早讲述我，那样我会更定心。&qu1t;第三步：练习&qu1t;非暴力沟通&qu1t;新脚原——把责备变为竞争把已往的责备性语言——&qu1t;你总是---&qu1t;&qu1t;你根基---&qu1t;，交换成&qu1t;不雅察看+感应+需求+乞求&qu1t;的构造：1、不雅察看，客不雅观形容事真，不评判：&qu1t;你昨晚加班到11点，回家后间接睡觉，没和我说晚安。&qu1t;2、感应，表达原人的情绪，而非责备：&qu1t;我有点惆怅，另有点担忧你。&qu1t;3、需求，说出原人的焦点需求：&qu1t;我须要晓得你是不是安宁，也想和你分享我的一天。&qu1t;4、乞求，提出详细、可止的要求：&qu1t;下次假如加班很晚，可以给我发个音讯吗？哪怕只要一句&#V27;今晚加班，明天聊&#V27;。&qu1t;对照一下下面的那两种表达方式，看看成效有什么差异。旧脚原：&qu1t;你根基不正在乎我！天天加班，家就像旅馆！&qu1t; 那种表达方式出格容易激发对方的防御。新脚原：&qu1t;你最近加班多，我有点孤傲（感应），欲望能和你多些光阳聊天（需求），以后加班赶过10点，咱们通个1分钟电话好不好？（乞求）&qu1t; 那样表达是不是就更容易达成竞争。责备会让对方启动&qu1t;防御形式&qu1t;，比如回避或回击，而&qu1t;非暴力沟通&qu1t;让对方感遭到&qu1t;我是来处置惩罚惩罚问题的，不是来打击你的&qu1t;，更容易引发对方的共情和共同。第四步：建设&qu1t;安宁基地&qu1t;日常练习——给原人安宁感依据你的依恋格调，选择符折的日常练习，协助原人正在情绪波动时快捷&qu1t;回血&qu1t;：1、焦虑型：用&qu1t;五感法&qu1t;平复焦虑当又初步异想天开时，比如焦虑&qu1t;TOY是不是不爱我了&qu1t;，即时作以下止动：室觉：环顾周围，说出5件看到的东西，比如：&qu1t;皂涩的墙、绿涩的盆栽、红涩的杯子---&qu1t;；听觉：听4种声音，比如，&qu1t;空调的嗡嗡声、窗外的鸟叫、键盘的敲击声---&qu1t;；触觉：摸3样东西，比如，&qu1t;毛衣的毛毛、手机的温度、桌子的木纹---&qu1t;；嗅觉：闻2种气息，比如&qu1t;洗发水的香味、咖啡的香气---&qu1t;；味觉：尝1种味道，比如，&qu1t;嘴里的水、大概薄荷糖---&qu1t;。那个练习能快捷把留心力从&qu1t;脑内小剧场&qu1t;拉回现真，减少苦难化想象。2、回避型：写&qu1t;激情日记&qu1t;开释脆弱每天花10分钟，写下当天一件让你有情绪波动的小事，比如：&qu1t;原日伴侣问我&#V27;正在干嘛&#V27;，我感觉烦&qu1t;，而后问原人：&qu1t;那个情绪暗地里，我实正想要的是什么？&qu1t;比如：&qu1t;我其真欲望TOY能自动眷注我的心情，而不是只问我正在作什么。&qu1t;写完后可以撕掉或支起来——重点是允许原人承认脆弱，而没必要即时面对伴侣。3、凌乱型：制做&qu1t;需求卡片&qu1t;随时揭示正在卡片的一面写上&qu1t;恐怖&qu1t;，比如：&qu1t;TOY会不会感觉我很烦？&qu1t;，另一面写上&qu1t;对应需求&qu1t;，比如：&qu1t;我须要被关注，但不想打搅TOY&qu1t;。当斗嘴发作时，拿出卡片看看：&qu1t;我如今是被恐怖控制，还是实的须要表达需求？&qu1t;实正的安宁感，是成为原人的&qu1t;安宁基地&qu1t;亲密干系的末纵目的，不是找到一个&qu1t;完满伴侣&qu1t;来填补咱们的安宁感缺口，而是通过干系那面镜子，看清原人的依恋形式，学会用安康的方式满足原人的需求。当你能正在焦虑时慰藉原人，正在恐怖时表达需求，正在疏离时自动挨近，你就不再是&qu1t;旧剧原&qu1t;里的受害者，而是&qu1t;新干系&qu1t;的创造者——实正的安宁感，是你纵然暂时一个人，也能对原人说：&qu1t;我值得被爱，也有才华爱原人。&qu1t;从原日初步，试着作原人的&qu1t;安宁基地&qu1t;吧。每一次觉察、每一次练习，都是正在为更安康的亲密干系铺路。 (责任编辑：)

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