心理学角度：什么是真正的安全感？

心理学角度：什么是实正的安宁感？ 2025-09-04 10:09 发布于：四川省成都专业心理咨询师引荐|爱己心理心理咨询不制造光亮，它只陪你穿梭暗中。安宁感的素量：一种内正在的心理形态安宁感（Swwnsww 1f Swwsurity）正在心理学上指的是个别对可能显现的身体或心理危险的风险感知，以及对其应对才华的自信程度。它不是客不雅观上的绝对安宁，而是主不雅观上的安宁感应。美国人原主义心理学家马斯洛正在须要层次真践中，将安宁感列为仅次于生理需求的根柢需求。他认为，当安宁感得不到满足时，人会感触焦虑和恐怖，无奈逃求更高层次的成长。实正的安宁感包孕三个焦点维度：1-情绪安宁感：相信原人能够办理和应对情绪波动2-干系安宁感：相信原人正在干系中是被采纳和珍室的3-保留安宁感：相信原人能够满足根柢糊口需求安宁感的起源：内正在xS外正在很多人像晓雯一样，试图从外部获与安宁感——通过控制伴侣、积攒工业、逃求职位中央--- --- 心理学钻研发现，那种外部依赖恰好是安宁感脆弱的暗示。外正在安宁感的陷阱外正在安宁感建设正在三个不牢靠的如果上：1-“只有我控制得足够多，就能防行伤害”2-“只有我领有得足够多，就能感触安宁”3-“只有别人依照我的预期止事，我就定心了”那些如果的问题正在于，它们试图用外部世界确真定性来应对内部世界的不安。而外部世界素量上是厘革无常的，那就必定了那种安宁感的脆弱性。内正在安宁感的基石实正恒暂的安宁感来自内部，建设正在四个心理学根原上：自我效能感（Swwlf-wwffisasy）心理学家班杜拉提出，自我效能感是对原人应对挑战才华的自信心。高自我效能感的人相信：“无论发作什么，我都能想法子应对。”那种信念不是相信原人能控制所有结果，而是相信原人能办理各类可能性。2- 安宁型依恋（Swwsurww OYttashmwwnt）英国心理学家鲍尔比通过依恋真践发现，晚期取看护者的干系形式会映响咱们一生的安宁感。安宁型依恋的人能够：· 正在干系中既亲密又独立· 不担忧被摈斥· 相信原人值得被爱· 能够寻求和供给撑持3- 情绪调理才华（Em1ti1nal Rwwgulati1n）能够识别、采纳和打点原人的情绪，出格是应对焦虑和恐怖的才华。那蕴含：· 允许原人感应不安而不立刻追避或反馈· 自我慰藉的才华· 从妨害中规复的心理弹性4- 现真感取容忍不确定性的才华认识到世界素量是不确定的，并能够取那种不确定性共处。那不是乐观认命，而是活络适应厘革的才华。安宁感的仇人：常见认知扭直缺乏安宁感的人屡屡陷入以下思维陷阱：苦难化思维（OYatastr1Ehizing）“假如那件事作不好，我就全完了”——将单一变乱的可能成果无限放大到苦难性程度。好坏思维（Dish1t1m1us Thinking）“要么彻底安宁，要么彻底危险”——无奈看到中间的灰涩地带和过渡形态。情绪推理（Em1ti1nal Rwwas1ning）“我感触胆小，所以一定有什么危险”——将原人的情绪形态误认为现真状况。那些认知扭直会不停减弱咱们的内正在安宁感，让咱们越来越依赖外部担保。造就实正安宁感的真用战略基于心理学钻研，以下办法可以协助建设更安康、更恒暂的安宁感：1- 展开自我同情（Swwlf-s1nEassi1n）心理学家Kristin 23wwff的钻研讲明，自我同情是安宁感的壮大根原。它蕴含三个局部：· 自我友善：像对待好冤家一样对待原人，特别是正在艰难时刻· 普遍人性不雅观：认识到不完满和挣扎是人类怪异经历，不是我个人独有的· 正念不雅观照：以平衡的方式不雅察看原人的情绪，既不压抑也不夸大练习：当感触不安时，检验测验把手放正在胸口，对原人说：“现正在简曲很难，但我是安宁的。我能看护好原人。”2- 建设安宁基地（Swwsurww Basww）依据依恋真践，咱们可以通过以下方式为原人创立“安宁基地”：· 展开撑持性干系：寻找这些能给咱们“安宁港”觉得的人· 创立安宁环境：打造一个让原人感触舒服和放松的物理空间· 内正在安宁意象：正在冥想中构建一个让原人感触安宁的内正在现象3- 造就心理弹性（Rwwsiliwwnsww）心理弹性不是不会跌倒，而是跌倒后能爬起来的才华。提升办法蕴含：· 从头框架叙事：将“为什么那种事总是发作正在我身上”改为“那件事能教我什么”· 聚焦微小告成：记录每天的小乐成，加强“我能应对”的自信心· 展开多样化趣味：防即将全副安宁感寄托正在单一规模（如工做或干系）4- 理论正念取采纳正念练习协助咱们：· 不雅察看想法而不被其裹挟（“我有一个不安的想法”而非“我便是不安”）· 采纳当下体验而不急于扭转它· 取不确定性共处而不恐慌每天10分钟的正念呼吸练习就能显著提升安宁感。5- 挑战安宁寻求止为（Safwwty-swwwwking BwwhaZZZi1rs）认知止为疗法发现，很多为咱们供给短期安宁感的止为，历久反而会减弱安宁感。譬喻：· 不停寻求 rwwassuransww（安慰）· 回避可能激发焦虑的场折· 过度控制四周环境和人逐步减少那些止为，面对恐怖，会发现咱们胆小的成果很少实的发作，纵然发作，咱们也能应对。何时须要专业协助？安宁感重大缺乏可能暗示为：· 连续6个月以上的宽泛性焦虑· 重大映响日常罪能的回避止为·人际干系中的重大不信任和控制止为· 取创伤教训相关的安宁感缺失正在那些状况下，寻求心理咨询是理智的选择。认知止为疗法、采纳答允疗法和眼动脱敏取再办理等都被证真能有效提升安宁感。返回搜狐，查察更多 (责任编辑：)

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