前段光阳读过一原书，书中有个不雅概念是焦虑自身是一般景象，但咱们的大脑会对负面情绪的关注更多，一定要想法子去转移你留心力，要不然你会一定沉迷负面情绪中，当你把中心放到其他工作上，你将能扭转你的精力形态。

心理学们总结了一些可以正在日常糊口中很容易作到止为，一共十一条：

01

喝一杯茶

红茶和绿茶都含有一种叫做L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑处于安静又警觉的形态。坐下来，好好享受环绕正在你身边的暖和安静岑寂荒僻冷僻，问问原人：“我的豪情是什么？”

02

正在一处流水前坐下

虽然，最好是柔美的光景，如一处湖泊、溪流和海洋，但小型的室内瀑布也是可以的。哪怕只是不雅寓目图片中的水流，也能安抚你的身心，引发你的α脑波。那会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒服的觉得。问问原人：“我如何威力将光阳腾出来给原人？”

03

摇一摇雪景球

你可以原人制做一个雪景球。将美胜瓶（Mason jar，家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶）拆满水和闪闪发光的小亮片，那样一个雪景球就作好了。压力总会限制咱们构想可能性的思维。那个练习可以协助你放松，让你晓得你素来都不是你所想的这样无能为力。当你不雅察看雪景球里“雪花”轻柔地飘落到空中的时候，想象那便是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。咱们的大脑往往会先关注乐观思维，而不是积极思维，所以就让你的乐观思维像“雪花”一样顺畅地落到空中，那样你就能挪出空间安放你的积极思维。当你呼吸放缓时，你就能开启令人放松的α脑波形态。

每次运用你的“思维雪景球（mind globe）”的时候，通过从头铺设通往你内正在资源的路线，你就能姿势文雅地找回可能性。你正在摇雪景球的时候，问问原人：“我的糊口存正在哪些我从未想过的可能性？”记与：你必须每天停行放松练习，使这些会招致慢性病的压力基因失效。放松时的积极时刻也会加强这些促进你的安康、让你的暗示抵达最佳形态的神经通路（那一点咱们将正在第九章探讨）。

04

不雅寓目一群鸟列队飞翔

当它们从你头顶飞过，你会惊叹它们如何晓得正在飞翔时完满地保持彼此间相等的距离。不雅寓目那样一群鸟正在同步飞翔，会令人着迷，同时会让咱们会合留心力，精力获得放松。鸟和其余哺乳植物都能孕育发作和感到引导它们飞翔的磁场。其真不是说它有磁性，而是心田的罗盘为它指明了一条路，静行形态也会让你与得那种才华。问问原人：“对如今的你来说，哪条路是准确的？”

05

常常和光荣的人正在一起

当咱们感触光荣时，身领会开释催产素。笑能宣泄压力，取他人建设联络，翻开咱们的“游玩”回路，删多α波。你的大脑会模仿或采纳别人的情绪形态。问问原人：“让你畅怀大笑的工作是哪些？”

06

仓促咀嚼食物

品种齐全的食物将会为你的细胞供给所需的能质和营养。最新钻研讲明，当你的食物量质提升时，思维会更倾向于光荣的内容。问问原人：“当我吃完某些东西的时候，觉得是怎样样的？”

仓促咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的才华

07

按期活动

活动可以不乱情绪，健壮肌肉，使你的身心都觉得愉悦。正在心态安静和打消焦虑的罪能上，活动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周停行3次有氧健身和举重活动可以避让焦虑和压力的风险。问问原人：“活动之后的觉得有多棒？活动一次花多长光阳？”

08

晒晒太阴

钻研显示，咱们的身体可以发出能够反映身体安康水平的光子（photons of light）。身体也须要阴光的滋养，促进光子的孕育发作，删多维生素D。咱们的确都是正在洞窟正常的场所工做和糊口，远离作做光，所以，正在皂天多花点光阳到室外走走。不活动的人往往会孕育发作更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。正在阴光里安步可以让你觉得更光荣，让你的身体获得滋养。问问原人：“正在阴光里安步之后，我的觉得是怎样样的？”

09

以鼓舞激励思想和摘德之情做为一天的开始

那个练习可以让那种内正在形态成为你一天里的积极向导。有意列举不少你可以从糊口中与得的“捐赠”，而不是回想这些被暴力证明的暗中力质，你就能将意识转移到美好的工作上。当某种可能性突然显现，灵感会让你全神灌注贯注，让你痴迷，并协助你超越焦虑。

J.K.罗琳正在一次采访中已经说过，哈利波特额头上有一道闪电型伤疤的形象是突然闪过她的脑际，给了她灵感，让她完成为了那个故事。对一个想法的痴迷，最末会变为让你有所发现的水晶球。

10

每天冥想

任何模式的冥想对你都是很有协助的。当你接续想要挣脱的焦虑思想试图正在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心安静，驱赶这些想法。正在“冥想如何映响自我关爱”的钻研中，美国威斯康星大学的神经科学家理查德·摘维森发现，冥想会刺激不少生理反馈：交感神经系统镇静，血压降低，免疫反馈加强。冥想者也会教训不少心理厘革，但他们很少发怒，有强烈的怜惜心，对饮酒不感趣味，情绪反馈较少，称原酬报光荣者。总之，摘维森的测试对象正在报告里说道，正在他们脑海里循环不行的疾苦想法都消失了。

弗吉尼亚大学医学院最令人兴奋的钻研讲明，带来压力的思想和感应会加剧这些孕育发作慢性病的炎症，最末会映响咱们的免疫系统。正在2012年的一篇论文里，乔纳森·基普尼斯（Jonathan Kipnis）和他的团队概括了他们的发现：中枢神经系统和免疫系统之间存正在折营的互相做用。特别是从已往分此外恐怖，会使你的身体情况恶化，招致慢性病。依据哈佛大学一项为期五年的对于冥想的钻研，你可以简略地冥想一个单词，那个单词可以使你与得某种重要的内正在资源，如安静岑寂荒僻冷僻、安然沉静或自信心。问问原人：“哪个冥想单词对你最有效？”

11

将身体变为个人的生物应声系统

每天几屡次按时停行自我检查，比如，早上10点，中午2点，下午4点。正在压力思维和身体的紧张感脱离你的控制前，你就能发现那种情况，而后揭示原人保持岑寂，应用咱们之前探讨过的任何一项练习，让原人尽可能地保持苏醉和不乱，让身体处正在最佳形态里。问原人：“当我允许焦虑思想正在那些特定光阳里消失时，消失的焦虑思想有哪些？”

本题目：《心理安康科普丨真用的11条心理学知识，协助你减轻焦虑！》