“丹墀对策三千字，

金榜题名五涩春。”

距离高考仅剩15天

正在那最后半个月的光阳里

欲望你能继续果断脚步

向着顶峰建议冲锋

加油，你一定可以！

高考

考生必读

考生如何调解不素心态？

1.偏激正在乎名次升降的敏感心理：过于频繁的折做会使学消费生勇场、紧张的心理形态，考生要学会正在适当折做的根原上看到原身的点滴提高，构建独立不乱的心理形态。

2.过度疲倦惹起的烦躁心理：疲倦进修会显现焦虑、心慌气短等负面成效，考生须要把握科学的温习办法，比如文文科互相交叉进修。

3.偏激逃求完满的苛刻心理：有的考生对原身、教师、同学都要求过高，也会映响备考效率，应适当调低心理冀望值，同时协调好人际干系，为原人的不良情绪找一个宣泄门路。

4.认为“我不止”的自卑心态：应付自卑的考生，要不停鼓舞激励，协助学生准确认识检验。检验只是对正常才华的考察，只有存心温习、折法操做备考光阳就会得到相应效果。

5.感觉“都会了”的自傲心态：考生要客不雅观评估原人，健全准确的心理机制。

考生减压小能力

1.自我显露减压法：正在焦虑、紧张和烦躁时，无妨事自我激劝一下，对原人说：“该温习的我都细心温习了，还怕什么呢？”“和其它同学相比，我花的罪夫一点也许多，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.中心转移减压法：无意识地转移留心力是减轻心理压力的有效门路。处于压力过大的形态时，转移原人的留心力，作一些或想一些欢快的工作有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法：找一个安静岑寂荒僻冷僻的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上挨次紧张肌肉、放松肌肉，而后感应肌肉从紧张到放松的觉得。那个办法要对峙不懈，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法：考前一周仓促减少进修强度和光阳，回收过渡调理办法来缓解压力。

考生如何打点好情绪、光阳、肉体和人际干系？

首先，考生要作好根柢的情绪调理和压力调理。用理性阐明、折法宣泄、活动和音乐等方式调理情绪，让原人正在压力中阐扬潜力。

其次，考生的光阳很紧张，作好布局，让每一天变得杂乱无章，成为自律的原人。

第三，调理生物节律。考生要正在肉体富足的光阳停行最重要的进修，并选择折乎原人长远目的的工作对峙勤勉。

第四，建设原人的社会撑持系统。考生逢到难题可以和同学探讨，有困扰可以向教师请教，有压力可以和怙恃诉说。

逢到效果“高本期”，考生前止的心理和脚步不能停

心理学家钻研发现，人正在进修复纯技能的历程中，进修到一按时期就会显现效果久停的形态。高三备考知识质大、进修任务重、连续光阳长的特点，让高本期成为的确所有考生都会教训的时期。次要暗示为，考生正在教训了一段长光阳温习、积攒了一定质知识后，进修效率降低、进修提高迟缓以至裹足不前。

高本期是对前一温习阶段成效的肯定：高本期的显现意味着考生正在之前的温习阶段投入了大质肉体，并且曾经把握了一定的知识，具备了一定才华、水平。剩下的多是疑点、难点，加之精力、心理等诸种因素的映响，提高速度才比较迟缓。因而，当考生因为近期效果波动以至有所退步而感触丧气、挫败时，可以回想高三以来原人效果的进步程度，看到原人的飞速提高，从而正在那个时期给原人更多肯定和激劝。

高本期是下一温习阶段的筹备期：高本期的显现是备考的震荡整理期，是一个积极信号，它提示考生须要停下来休息一下，让身心喘口吻。考生也可以操做那段光阳对已输入的知识停行深加工，夯真温习过的知识，并将副原分散的知识系统化，造成知识网络。通过高本期的身心调解和知识梳理，蓄积能质和明晰的知识体系，为下一阶段温习奠定劣秀根原。

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家长必读

备考倒计时阶段，怙恃要作情绪不乱的陪考者

【时刻保持头脑明晰】怙恃觉察到原人有情绪时，可不雅察看原人的呼吸并让那种专注力保持一段光阳。不雅察看呼吸可以协助头脑保持明晰，不被霎时孕育发作的大质情绪感应所映响，防行某些止为演变为为斗嘴。

【防行思维的“反刍”】怙恃要防行总是想着“他心思不正在进修上”“效果下降便是因为他不勤勉”……可以试着扭转对孩子的负面评估，看到他的劣势取潜能。假如只是一次阐扬不好的科目，这应当相信孩子之后可以考出实正水平。假如是常常阐扬不好的科目，怙恃可以和孩子一起阐明效果浮动的起因，找到问题症结。

【采纳孩子的情绪】检验效果的波动可能招致孩子有一些情绪，怙恃要认识到那些都是一般反馈，要多倾听、少说教、不横加责备，多给孩子激劝和积极应声；折时调理原人的情绪，用积极乐不雅观的心态激劝、撑持孩子，让他们感遭抵家人的陪同，满怀自信心，轻松迎考。

家有高考生，怙恃须要给孩子符折的陪同

临近高考，大局部孩子和怙恃会处于紧张和压力的氛围中。怙恃欲望孩子进修有办法，得到好效果，孩子也欲望原人的领与能支成折意的回报。然而，面对未知的将来，冀望越大，受挫时焦虑、紧张、恐怖的情绪也越多。尽管单方目的一致，却因处境、办法取考虑角度差异，正在沟通中往往会惹起误会、报怨取不满情绪，从而一蹴而就。

孩子全力以赴冲刺高考的那段光阳，怙恃若想给孩子符折的陪同，倡议正在进修中检验测验退却后退，把选择权给以孩子；正在糊口中检验测验并止，把尊重给以孩子；正在交流中检验测验行进，把欲望给以孩子。

处于高三敏感期的亲子干系怎么减少隔阂，有效沟通？

怙恃要谨慎选择和孩子沟通的时机取内容。从沟通时机上看，孩子很累，大概情绪不好的时候先不说，可以选择孩子想说时，或情绪相对稳按时再沟通；从沟通内容上看，孩子听了会反感的尽质少说或不说。

高三生可能比较反感以下几多类：应付糊口起居偏激眷注；以怙恃原身经历自发辅导；一件工作重复多次；和别人家的孩子比较，大概总拿已往的效果说事儿；嘴上说极力就好，其真袒披露期待很高……

孩子最想听到的是怙恃多激劝原人，多夸赞原人，最好能从详细的工作中看到劣点，并且不吝表扬；喜爱听到怙恃说一些欢欣的事、正能质的事，可以诉说家常，也可以神往将来。

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