央广网北京4月16日音讯（记者 智陈阴 真习记者 张瀚允）一到春天就混身无力，作什么事都提不起精力，窗外春辉煌灿烂煌，我却郁郁众欢……为什么精力疾病易正在春季高发？如何甄别抑郁情绪和抑郁症？怎么缓解春季情绪不不乱？4月15日晚，应存心理学博士、二级心理咨询师廖春岭作客《央广营养课》曲播间，对以上问题给出解答。

为什么精力疾病易正在春季高发？

春季精力疾病暴发率删高可能由多种因素惹起，蕴含生物学、心理学和环境因素的交互做用。

1.生物钟厘革

跟着日照光阳删多，人体内的生物钟会发作厘革，从而映响血清素、褪黑素等激素水平的波动。那两种激素都取情绪调理有关，其厘革可能触发情绪波动或精力疾病的症状。

2.气温厘革

春季气温多变，不不乱的气候条件会对情绪孕育发作映响，特别是对这些本原负面情绪较多、情绪不不乱或对环境厘革较为敏感的人。

3.社会和心理压力

春季往往被看做新的初步，却也给人们带来从头评价个人糊口和目的的压力， 从而招致孕育发作更大的心理落差，使本有的心理问题愈加突出。

4.反差效应

当大大都人享受阴光和煦的春地利，这些遭受抑郁、焦虑等精力疾病困扰的人，可能会感触原人取他人的差距加大，从而加深伶仃感和抑郁情绪。

如何甄别抑郁情绪和抑郁症？

专家引见，抑郁情绪和抑郁症的区别次要正在于症状的重急流平、连续光阳以及对日常糊口的映响。

抑郁情绪但凡是短久的，可能只连续几多小时或几多天。抑郁情绪的发作往往是因为特定的变乱或情境，如失去亲人、婚姻团结、工做压力等，尽管会令人感触哀痛或丧气，但正常不会重大映响个人的工做、进修或社交流动。

而抑郁症的症状连续光阳较长，至少两周，且的确每天都会显现。抑郁症的症状宽泛，蕴含连续的哀痛情绪、失去趣味或光荣感、疲倦、会合留心力艰难、自我价值感降低、睡眠问题（多睡或失眠）、体重显著厘革、对糊口失去欲望以至显现他杀想法等，重大到足以映响日常糊口的各个方面。

专家强调，显现抑郁情绪无需担忧，但抑郁症则是一种须要医疗干取干涉的临床疾病。只要准确甄别二者的区别，威力回收适当的应对门径。

怎么缓解春季情绪不不乱？

专家默示，想要缓解情绪，一定要学会自我体贴。有效的自我体贴可以维护身心安康、进步糊口量质和整体幸福感。

1.心理自我体贴

学会按期休息，并通过写日记、绘画或取信任的冤家谈话等安宁的方式停行情绪表达，适当停行冥想和正念练习。

2.身体自我体贴

安康均衡饮食，按期轨则活动，保持充沛的高量质睡眠。

3.社交自我体贴

取家人、冤家保持联络，有须要时自动寻求外部撑持和协助，多参取集体流动。

4.趣味自我体贴

理解原人真正在的心田需求，造就个人趣味，投身一项酷爱的流动或爱好，协助提升正面情绪和糊口折意度。

曲播预告：

4月16日19:30，《央广营养课》将以春季哮喘为主题开讲，北京市第一中西医联结病院呼吸科主任杨翠，首都保健营养美食学会副秘书长王金龙取您相约曲播间，向各人普及差异角度的医学知识。扫描下方二维码预定，咱们不见不散↓↓↓