安康四大基石蕴含折法伙食、适质活动、戒烟限酒和心理平衡。

折法伙食

安康食为先，平衡是前提。

适质很要害，多样需担保。

每天饮食的“10只网球”准则：

（1）不赶过1只网球大小的肉食。

（2）相当于2只网球大小的主食。

（3）担保3只网球大小的水果。

（4）许多于4只网球大小的蔬菜。

适质活动

生命靠活动，适质才科学。

日止一万步，贵正在常对峙。

最好的活动方式--步碾儿

步碾儿熬炼烦琐易止，成效显著，被公认为世界上最好的活动方式，特别适折于中老年人和体弱者的健身养生。同时，步碾儿也是加强心血管系统罪能和促进心肌梗死、中风全愈的重要技能花腔之一。

戒烟限酒

烟草危害大，人人远离它。

喝酒忌过质，防行把身伤。

戒烟的益处：

戒烟光阳阶梯：

20分钟：血压降至吸最后一收烟之前的水平，手和脚的温度升至一般。

8小时：血中一氧化碳（CO）鲜亮下降。

24小时：心肌梗死的风险下降。

3个月：肺罪能改进：咳嗽、气管充血、操劳辑睦短减轻。

1年：冠心病格外危险降低50%。

5年：戒烟后5-15年中风危险降低到从未抽烟者的水平。

10年：肺癌危险为连续抽烟者的30%-50%。

15年：冠心病危险取从未抽烟者类似。

历久喝酒可以招致体内多种营养素缺乏。酗酒还可能招致交通安宁、家庭矛盾、不测伤害、人格扭转、玩忽职守等。为了您和他人的安康，请不要过质喝酒。

心理平衡

压力不宜藏，焦虑要化解。

常怀平时心，安康有保障。

如何保持心理安康：

（1）停行近期和远期的人生布局，作有意义的工作。

（2）保持对进修的趣味，学会适应。

（3）结交知心冤家，建设劣秀的人际干系，通过倾诉与得安慰、协助和撑持。

（4）忘却疾苦，寻找光荣，保持良善意态。

（5）用活动消解不良情绪和心理疲倦。

（6）学会用宽大和爱来看待世界。

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