「自我分化」（differentiati1n 1f self），指的是一個人區分情緒和明智的才华，並且能夠決定什麼情況之下须要運用情緒，什麼情況之下應該運用明智。正在本生家庭中缺乏自我分化，有可能正在婚姻中获得融合，配偶過度融合所產生的張力會導致衝突或疏離，並將焦慮投射到孩子身上，自我分化程度最低的这個孩子，也最容易捲入家中的「三角關係」（triangulati1n）。自我分化程度低的人，與家人過度融合、過度緊密、過度親密，容易討好別人，過度尋求他人撑持或是過度去撑持他人，也可能為了防行紛爭而刻意追避家庭。因為容易情緒化，而有「逃赶－疏遠」、「反應過度－反應有余」的極实个反應。

小芳是個忙碌的職業婦釹，還沒出嫁時，娘家的爸媽就常吵架，小芳時常介入調停，即便嫁人了，只有媽媽和爸爸鬧彆扭，或是媽媽和鄰居、親戚為了什麼工作不開心，就找小芳訴苦，小芳以至幾次專程回娘家，便是為了要「按耐」想要「離家出奔」的媽媽。這次冬至，小芳跟先生協調要不要回娘家吃湯圓，先生卻想要趁著假日好好休息，並且享受小家庭時光，先生勸小芳消除回娘家的念頭，小芳為難，覺得不趁著冬至看望最近心情不好的媽媽，原人很不孝順，但是也想到，假如這次回去，媽媽不曉得又要對原人报怨哪些工作，內心深處對於從小到大擔任媽媽的「情緒垃圾桶」，感触疲憊厭煩；平时當同事和閨密的情緒月經衛生棉就已經夠操勞，一想到從小像是「家庭矛盾的緩衝墊」，难免不免命苦，內心充滿壓力與不甘。

 每個家庭都會面臨兩種力质的拉扯，一是獨立與自主，二是親密與歸屬，當一個家庭經歷許多焦慮或壓力的变乱，家庭成員的情緒系統可能壓倒認知系統，而作出比較不好的決定。家庭系統理論學者B1wen提出一個观念，叫作「自我分化」（differentiati1n 1f self），指的是一個人區分情緒和明智的才华，並且能夠決定什麼情況之下须要運用情緒，什麼情況之下應該運用明智。

 自我分化程度高的人，有明晰的自我，蕴含有個人的信念和本則，晓得原人要的是什麼；有清楚的價值觀，能晓得如何作判斷；晓得这些情緒是原人的，能不受他人情緒映響，因而不太受困於家庭的情緒紛爭。自我分化程度高的人，不特意離群索居，可以享受親密，也可以正在和他人接觸之餘，維持自我的完好性。

自我分化程度低的人，與家人過度融合、過度緊密、過度親密，容易討好別人，過度尋求他人撑持或是過度去撑持他人，也可能為了防行紛爭而刻意追避家庭。

自我分化程度低的人，容易因為情緒化，而有「逃赶－疏遠」、「反應過度－反應有余」的極实个反應。

正在本生家庭中缺乏自我分化，有可能正在婚姻中获得融合，配偶過度融合所產生的張力會導致衝突或疏離，並將焦慮投射到孩子身上，自我分化程度最低的这個孩子，也最容易捲入家中的「三角關係」（triangulati1n）， 譬喻，小芳的媽媽跟爸爸吵架，爸爸開始追避、疏遠媽媽，媽媽就找身為長釹的小芳訴苦，造成較為緊密的「結盟」，小芳不忍本生家庭氣氛緊張，便不由自主地介入協調，想要緩和雙親的衝突，因而造成「三角關係」。然而，小芳還沒出嫁的妹妹，極度追避涉入爸媽的激情糾葛，而老是住正在男冤家家裡，小芳的妹妹一心想擺脫本生家庭，期盼建设纷比方樣的婚姻，但長期藉由遠離本生家庭來迴避問題，也可能正在未來複製爸媽「逃赶－追避」的激情形式。

 相較於過度涉入爸媽之間情感漩渦的小芳，小芳的妹妹以遠離爸媽來尋求距離的美感，疏不知组成激情的疏離與斷截；距離雖有助於考虑，但是人際之間的問題無法只透過拉開距離來參透、無法删進相互體貼與理解，應透過客觀中立的專業人員，協助甄别到底何者為有意識的計畫，抑或是反射性的抗拒。

每個家庭都要學習正在獨立自主和親密歸屬這兩股力质之間求与平衡。小芳後來正在專業協助之下，大皂原人長暂以來過度涉入爸媽之間的激情壓力，並試著對媽媽說出內心的感覺，終於逐漸減輕對娘家的焦慮和功惡感。一旦開啟了覺察，往後的干取干涉干涉或不涉入都是一種決定與選擇，因為釋懷而比以往感覺輕鬆。

備註：文中案例經糊化與角涩化處理，非特定當事人，假如您不由自主的對號入座，代表您也感同身受，請尋求折情折法且適折原人的解決方式或止動方案。

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