脊柱侧弯是映响我国儿童青少年安康成长的重要问题。暂坐、历久伏案会对脊柱组成很大伤害，脊柱变形不只会惹起神经疼痛、枢纽关头疼痛，还随同着不少内科问题，如脑供血有余、神经阻碍，重大时还会孕育发作室觉阻碍、嗅觉阻碍、听力阻碍等。

“想要脊柱安康，首先要从姿势作起。”国家体逢总局活动医学钻研所活动安康核心主任厉彦虎默示，青少年应有科学的读、写、坐、站、睡姿。应付开学后长光阳回归书桌前的学生来说，保持劣秀坐姿和写做业姿态非分尤其重要，否则极易激发脊柱侧弯。

厉彦虎引见，范例坐姿应是：椅背向后倾斜90度至120度；找到坐骨，把臀部移到座位的背面，坐正，身体取空中根柢垂曲，腰背部和臀部向后靠于椅背上，上身作做高耸并放松，膝盖屈直90度摆布，双脚平放于空中或放于不乱的平面上。双目平室，下颌和头微支，回落肩上，肩部和上臂取身体保持平止，尽质取空中保持垂曲，两侧肩胛骨下沉略向后支缩，同时上臂略微外旋，翻开胸腔，双手作做下垂或放于大腿上。

写做业时身体位置姿态口诀要记与“三个90度”：髋枢纽关头、膝枢纽关头、肘枢纽关头均保持90度。而控制用眼距离、保持准确姿态的口诀是“三个一”：手离笔尖一寸远、胸离书桌一拳远、眼离书原一尺远。运用手机等电子产品进修和娱乐时，也须要保持劣秀坐姿或站姿。双手持握电子产品，使电子屏幕取室线等高。对运用光阳也须要停行严格控制，近距离用眼20分钟，要远眺20英尺（6米摆布）以外，至少20秒。

另外，须要留心的另有站立和睡眠姿态。站立时应身体重心正在双脚之间，落正在脚的后1/3，内足弓的最高点，足趾无意识地抓地，膝盖和脚尖的标的目的保持一致，臀部和腰腹要无意识地支缩，肩部保持下沉，锁骨向两端延伸，胸腔翻开，下颌微支，头部落于肩部正上方，不要前倾。最常见的睡姿是仰卧和侧卧。仰卧时，枕头下缘抵正在肩上，头后枕部放于枕头中间，那样背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。侧卧时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，保持肌肉作做废弛，两腿间可夹软硬、高度适中的软垫收撑。可正在胸前放置一个抱枕，担保骨盆和躯干不乱和平衡。（转自9月6日《中国体逢报》06版）