本题目：压力太大招来一身病，3招学会打点压力

　　主讲人：清华大学心理学系副主任　樊富珉

　　现代医学发现，人类有90%的疾病取心理的压力形态相关。一位诺贝尔生理学奖与得者正在总结龟龄之道时指出：“人要活百岁，折法伙食所占的份额粗略是25%，其余占25%，而心理平衡的做用占到了50%”。可见，心理安康对身体安康的重要价值，而心理平衡又取心理压力间接相关。

　　酬报何会感触压力？压力也叫应激，是一种身心紧张的心田感应。当咱们面对挑战、威逼或原身领有的资源和要求显现差距时，就会孕育发作。压力来自于糊口中大大小小的扭转，丧偶、离婚、亲人死亡、罹病等，都会给咱们带来压力，但好事也会带来压力，比如成亲、有身、获奖、升职等，因为你将面对的是全新的和以往差异的境况。

　　有压力纷歧定是坏事。上世纪80年代后期，一位名叫安德森的教授钻研发现，压力和效果（业绩）呈倒Ｕ型直线干系，若一个人正在工做进修中缺乏压力，他的暗示也不会太好。但压力太大也会让人迷失创造性，容易孕育发作追避思想。正如大庆铁人王进喜曾说的———“井没压力不喷油，人没压力沉甸甸”。适度的压力是阐扬潜能，冲破自我，得到功效不成或缺的条件。现代人普遍觉得压力倍删，但那也正促使着社会快捷展开。

　　压力太大招来一身病。美国压力打点协会指出，75%～90%的初期内科疾病是压力惹起的。哈佛大学钻研人员发现，糊口正在非常压力形态下的人，比普通人突发心净病的风险高4.5倍，死亡风险高四成。

　　压力过大时，身领会给咱们发出各类警报。消化系统的暗示最强烈，会显现吃不下饭、腹胀、泛酸等不适。若压力历久得不到有效管控，疾病就会接踵而至，诱发消化道溃疡、肠癌、胃癌等。压力太大会让血压升高、头晕目眩、失眠等，长此以往还会诱发脑梗、心梗等重大心脑血管疾病。压力还会映响呼吸系统，让人感觉喘不过气、憋闷等。压力过大会减弱免疫罪能，容易伤风，或让免疫罪能亢进，组成过敏。

　　压力过大除了给身体带来各类问题，还会映响人的心理、止为，孕育发作胆小、焦虑、汗下等情绪。正在认知方面，变得健忘，留心力很难会合，爱钻牛角尖，屡屡自我认可。

　　学会打点压力。现代社会糊口中，压力是人们糊口的伴侣，每个人一生中的差异阶段会逢赴任异的压力，如何取压力共处反映了人对社会的适应才华。

　　压力打点是一个系统工程。第一个层面是生理减压，可通过作喜爱的活动、调理呼吸、冥想等方式让身体安静下来。第二个层面是心理减压：１.扭转观点，心态要积极，多想得少想失。2.得当评价原人，不要高估或低估原人的才华。3.光阳不要安牌得太满。进修打点光阳，办事要留不足地，否则工作一多你就无奈应对了。第三个层面是社会撑持，建设劣秀的人际干系。世界上没有一个人可以处置惩罚惩罚原人所有的问题，假如身边有不少眷注原人的家人、冤家，正在压力面前有人了解和陪同，咱们就更容易扛已往。▲ （生命时报记者 王燕）

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